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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

著者： Mark Maslow | Fitness Coach Ingenieur & Dranbleiber
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Hier liest Mark Maslow die Studien, prüft die Trends und sortiert den ganzen Lärm raus, der heute „Fitness-Tipp“ heißt. Übrig bleibt das, was wirklich funktioniert.

Konkret: Strategien für Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit, die in Dein echtes Leben passen – auch dann, wenn der Kalender voll, der Job fordernd und der Tag schon halb vorbei ist.

Keine Quick-Fixes. Keine Dogmen. Kein Verzicht. Stattdessen wissenschaftlich fundierte Wege, die Du morgen früh anwenden kannst – ob Du gerade erst anfängst oder schon zehn Jahre dranbleibst.

Host Mark Maslow ist Fitness Coach, Diplom-Ingenieur und Bestseller-Autor von Dranbleiben! und Looking Good Naked. Seine Mission seit über zehn Jahren: Dir zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie dranbleibst.

💪 Jeden Sonntag ein Impuls für die Woche. Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen Marks Newsletter – kostenlos, kein Spam, in zwei Minuten gelesen. 👉 marathonfitness.de/newsletter



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エピソード
  • Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)

    Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)
    2026/06/01
    Du trainierst mehr, isst bewusster – trotzdem kneift die Jeans an Stellen, die früher nie ein Thema waren. Willkommen in der Perimenopause: einem Spiel, bei dem sich die Regeln plötzlich ändern. Ohne Vorwarnung, ohne Anleitung.Die gute Nachricht: Echte Fortschritte sind in dieser Phase trotzdem möglich. Jenni ist der Beweis. Sie ist 49, mitten in den Wechseljahren – und hat im letzten Jahr ihre Kraftleistung um 10 Prozent gesteigert. Bei 17,9 Prozent Körperfett, gemessen per InBody. Akt 2 ihrer Geschichte, fünf Jahre nach ihrem ersten Besuch hier im Podcast.In dieser Folge erfährst Du:Warum nüchtern trainieren für viele Frauen ab 45 nicht mehr funktioniert – und was stattdessen wirklich Energie bringtWie Jenni ihre Kraftleistung mit fast 50 weiter ausbaut – und was sie heute anders macht als mit 40Was Hormontherapie heute kann – dogmenfrei eingeordnetWie Du auf Deine Proteinmenge kommst, ohne im Kalorien-Zählen zu versinkenWarum Sprints zurück in Dein Training gehören – und wie Du sicher startestViel Spaß mit dieser Folge!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.🔒 NordVPN: Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter nordvpn.com/fitness📶 Saily: 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter saily.com/fitness____________👉 SHOWNOTES: Alle Erwähnungen, Links und weiterführenden Infos zur Folge unter marathonfitness.de/jenni-574Zeitmarken:Wiedersehen nach fünf Jahren: Akt 2 mit Jenni [0:04:22]Wie Jennis Trainingstag mit Gymnasiasten anders aussieht [0:05:59]Mit fast 50: Wenn sich die Prioritäten verschieben [0:07:53]Perimenopause: Wenn die Hormone gehen [0:10:40]Warum nüchtern Trainieren für Jenni nicht mehr funktioniert [0:11:49]10 Prozent mehr Kraft mit fast 50: Wie Jenni das macht [0:15:36]Vom Rückenproblem zum Kollagen-Standard: Was Jenni daraus gelernt hat [0:18:35]Intervallfasten: Hype-Thema im Realitätscheck [0:26:36]Cardio neu gedacht: Zone 2, Sprints und Sprünge [0:31:51]Wie Du wieder sprinten lernst – ohne Verletzung [0:33:57]Was Jenni heute trackt (und was bewusst nicht) [0:40:49]Knapp ein Jahr ohne Zucker: Was sich verändert hat [0:48:06]140 Gramm Protein pro Tag: Wie Du es ohne Tracking-Stress schaffst [0:52:58]Was Jenni aus dem Weber-Fechner-Gesetz fürs Training mitgenommen hat [1:01:48]Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist [1:03:50]Modeln mit fast 50: Warum fitte Frauen Ü45 nicht gefragt sind [1:12:42]Warum Jenni 90 Prozent zu Hause trainiert [1:20:34]Was Jenni ihrem 39-jährigen Ich sagen würde [1:25:43]Die Smartphone-Botschaft [1:27:03]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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    1 時間 26 分
  • Warum Dein Körper das Wasser auspinkelt, das er braucht (#573)

    Warum Dein Körper das Wasser auspinkelt, das er braucht (#573)
    2026/05/25
    Schon ein halbes Kilo Flüssigkeitsverlust kostet Dich messbar Kraft, Ausdauer und Konzentration. Und die meisten Menschen merken es nicht mal.Du kommst vom Training, trinkst einen Liter Wasser – und eine Stunde später bist Du dreimal auf der Toilette gewesen, aber immer noch durstig. Das ist kein Zufall. Dein Körper scheidet das Wasser aus, das er eigentlich braucht. Und die Ursache ist ein einziger Mineralstoff, der in Deiner Flasche fehlt.Am Ende dieser Folge weißt Du, welches Getränk aus Deinem Kühlschrank laut Forschung besser hydratisiert als die meisten Sportgetränke. Warum letztere im wissenschaftlichen Ranking alle auf Wasser-Niveau landen. Und welcher einfache Kniff dazu führt, dass Dein Körper die Flüssigkeit wirklich aufnimmt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.🔒 NordVPN: Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter nordvpn.com/fitness📶 Saily: 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter saily.com/fitness____________🎧 Erwähnte Folgen:Folge 563 – Hydration: Der unsichtbare HebelFolge 502 – Basis-Supplementierung mit Dr. Nils Schulz-Ruhtenberg📖 NEU: Looking Good Naked -- Die Gesamtausgabe (Hörbuch): Eingesprochen von Mark Maslow. Jetzt auf Audible, Apple Books und Amazon. ⌚️ WHOOP: Das Fitness-Wearable, das ich nutze. 1 Monat kostenlos über join.whoop.com/mark*💧 Elektrolyt-in-form Drink* von FormMed: 1.000 mg Natrium, 300 mg Kalium, 75 mg Magnesium, 1,5 mg Zink pro Stick. Kein Zucker. 📋 Kostenloser Ratgeber Nahrungsergänzung: Hier laden.Studien:Shirreffs et al. (2007): Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Br J Nutr. Maughan & Leiper (1995): Sodium intake and post-exercise rehydration. Eur J Appl Physiol. Merson et al. (2008): Rehydration with drinks differing in sodium concentration. Eur J Appl Physiol. Pérez-Idárraga & Aragón-Vargas (2014): Postexercise rehydration: potassium-rich drinks vs water. Appl Physiol Nutr Metab. Maughan et al. (2016): Beverage Hydration Index. Am J Clin Nutr.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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    28 分
  • Hobel & Schleifpapier: Warum reine Grundübungen Dich ausbremsen (#572)

    Hobel & Schleifpapier: Warum reine Grundübungen Dich ausbremsen (#572)
    2026/05/18
    Bizeps-Curls schlagen Kurzhantel-Rudern beim Muskelwachstum – mit 11 Prozent gegen 5 Prozent. Eine Zahl aus dem Journal of Strength and Conditioning Research, die so ziemlich allem widerspricht, was Du in den vergangenen zehn Jahren über „echtes“ Krafttraining gehört hast.In dieser Folge räumt Mark mit einem der hartnäckigsten Dogmen der Fitness-Welt auf und zeigt Dir, warum reine Grundübungen Dich auf einem Plateau festkleben lassen können – und was Du stattdessen tun solltest. Du erfährst: Was die aktuelle Studienlage WIRKLICH zum Vergleich Grundübung vs. Isolation sagt – mit drei Ergebnissen, die selbst erfahrene Trainierende überraschen Wie die Wissenschaft zeigt, dass richtiges Krafttraining altersbedingte Muskelveränderungen nicht nur stoppt – sondern umkehrt Die Tischler-Formel: Wann Du den Hobel benötigst, wann Du zum Schleifpapier greifen solltest Die 80/20-Regel für effektives Krafttraining – und warum sie für die Ü40-Crew besonders wertvoll ist Drei Quick-Wins, die Du sofort umsetzen kannst Viel Spaß beim Reinhören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________🎧 LOOKING GOOD NAKED: DIE GESAMTAUSGABE – jetzt als HörbuchFrisch erschienen, von Mark selbst eingesprochen. Erhältlich u.a. bei:Audible,Apple Books undAmazon.📚 MARK'S BÜCHER Looking Good Naked: Die GesamtausgabeDranbleiben!📧 NEWSLETTERJeden Sonntag ein praktischer Impuls für Deine Gesundheit: → kostenlos eintragen 💪 ERWÄHNTE ÜBUNGENBulgarian Split SquatsBizeps-CurlsFrench Press / Trizepsdrücken am Kabel SeithebenCuban Rotations (mehr dazu im Buch „Dranbleiben!")🧐 WISSENSCHAFTLICHE QUELLENRosa et al. (2023): Hypertrophic Effects of Single- Versus Multi-Joint Exercise of the Limbs. Strength & Conditioning Journal, 45(1):49–57. Mannarino et al. (2021): Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(10):2677–2681. Zabaleta-Korta et al. (2021): The Role of Exercise Selection in Regional Muscle Hypertrophy: A Randomized Controlled Trial. Journal of Sports Sciences, 39(20). Lauersen et al. (2014): The Effectiveness of Exercise Interventions to Prevent Sports Injuries: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11):871–877. Tøien et al. (2025): Heavy Strength Training in Older Adults: Implications for Health, Disease and Physical Performance. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 16(2):e13804.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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    24 分
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