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« La descente vers la source » –
Position : assise, dos droit, pieds bien à plat sur le sol, mains posées sur les cuisses ou sur le cœu

Etape 1 : Installer le silence intérieur (1 minute)

Fermez doucement les yeux.
Prenez trois respirations, lentes et profondes.

- Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme une outre.
- Expirez par la bouche, bouche entrouverte, comme un long soupir.

Laissez vos épaules descendre, relâchez votre mâchoire, décollez doucement la langue du palais.

Sentez le poids de votre corps qui s'enfonce légèrement dans ce qui vous soutient (chaise, coussin, sol).

Répétez intérieurement, une seule fois :
« Je ne force rien. Je laisse venir. »

Étape 2 : Apparition du paysage (1 minute 30)

Maintenant, laissez un paysage se former derrière vos paupières.

Ce n'est pas un lieu précis. Il peut être brumeux au début. C'est un entre-deux : entre le rêve et la mémoire, entre la terre et l'eau.

Vous distinguez peu à peu :

- Une rivière largetrès large. Ses berges sont basses, terre brune ou grasse. Quelques herbes hautes. Pas de bruit de ville, pas de moteur.
- L'eau est sombre, couleur de thé très fort, ou de vieux cuir. Elle ne brille pas. Elle absorbe la lumière.
- Le ciel au-dessus est bas, gris perle ou bleu nuit pâle. Pas de soleil cru. Une lumière tamisée, ancienne, comme au début du monde.

Vous êtes seul.e au bord de cette rivière. Personne d'autre. Aucun regard. Aucun danger.

Prenez le temps de regarder l'eau bouger lentement. Elle ne coule pas vite. Elle semble respirer.

Étape 3 : Se déchausser symboliquement (1 minute)

Sans bouger votre corps physique, imaginez que vous retirez vos chaussures.

Si vous êtes sensible, vous pouvez aussi enlever vos chaussettes, dans l'image.

Sentez la plante nue de vos pieds imaginaires toucher la terre de la berge.
Cette terre est fraîche, un peu humide, ni dure ni boueuse. Elle ne vous juge pas.

Dites très lentement, en silence ou en chuchotant :
« Je me présente les pieds nus. Je ne cache rien. Je ne porte aucune armure. »

Avancez d'un pas vers le bord de l'eau.

Étape 4 : Entrer dans l'eau (1 minute 30)

Levez un pied. Enfoncer doucement votre orteil dans l'eau sombre.

Surprenez-vous : l'eau n'est pas glacée. Elle est fraîche, mais pas agressive. Elle est à la température des corps anciens, ni chaude ni froide.

Posez tout votre pied. Puis l'autre.

Restez immobile un instant.

Sentez l'eau monter autour de vos chevilles. Elle est légèrement plus dense que de l'eau ordinaire. Comme si elle contenait des milliers de souvenirs dissous – mais vous ne les voyez pas, vous ne les détaillez pas. Vous les sentez à peine, comme un poids doux.

Répétez intérieurement, posément :
« Je ne descends que de ceux qui ont survécu. »

Inspirez.

« Leur force coule dans mes veines. »

Expirez.

Étape 5 : La phrase de l'eau (1 minute)

Maintenant, l'eau monte lentement toute seule jusqu'à vos mollets, sans que vous bougiez.

À cet instant, une présence se lève devant vous. Ce n'est pas un visage précis. C'est comme un reflet dans l'eau, mais qui se tient debout. Une silhouette sans âge, sans vêtement d'époque.

Cette présence ne vous parle pas avec des mots humains. Vous recevez plutôt une impression, une certitude intérieure, comme si l'eau elle-même disait :

- « Nous ne t'avons pas enfanté pour souffrir à notre place. »
- « Tu es notre respiration, pas notre sang versé. »
- « Regarde : nous sommes calmes. Tu peux l'être aussi. »

Restez dans cette sensati