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Fermez les yeux…
Inspirez profondément…
Et laissez votre corps se détendre…
Ici… maintenant…

Sentons l’air…
Chaud… doux…
Comme une brise qui vient des tropiques…
Comme la caresse d’un matin caraïbéen…

Entendez-vous…
Le murmure lointain des vagues…
Le bruit tendre du ressac…Qui vient et qui s’en va…
Comme un souffle… tranquille… apaisant…

Et autour de vous…
Le vent qui joue dans les palmiers…
Les feuilles qui chuchotent…
Comme si la nature… vous invitait…
À vous sentir en sécurité…

Prenez une grande inspiration…
Et expirez lentement…Comme si vous laissiez…
Tout ce qui vous pèse…
Se dissoudre… dans l’océan…

Dans ce lieu paisible…
Dans ce paysage intérieur…
Vous êtes en sécurité…
Vous êtes protégé…
Vous êtes aimé…Laissez… votre esprit se calmer…
Comme une mer… qui retrouve son calme…
après une tempête…
Lentement…
tout s’apaise…

Où que vous soyez…
physiquement…
aujourd’hui…
autorisez‑vous…
à être ici…
dans ce moment…
dans ce refuge intérieur…

Si une pensée surgit…ne la combattez pas…
simplement…
laissez-la passer…
comme une feuille…
emportée par le vent…

Et revenez…
à votre respiration…
Inspirez…
par le nez…
profondément…
Expirez…
par la bouche…
lentement…Chaque respiration…
vous relie…
un peu plus…
à ce qui est vrai…
en vous…

Vous êtes là…
Vous existez…
Vous êtes entier…
Vous êtes entière…

Prenez ce moment…
pour vous souvenir…
que vous avez le droit…de vous reposer…
de vous écouter…
de vous aimer…
sans conditions…

Ressentez…
ce bien‑être…
dans tout votre corps…
Dans votre nuque…
Dans votre poitrine…
Dans votre ventre…
Dans vos jambes…

Chaque cellule…
se détend…
Se lâche…Se remet à vivre…
au rythme…
d’une paix intérieure…

Et si vous le souhaitez…
vous pouvez maintenant…
remercier…
votre corps…
pour tout ce qu’il fait pour vous…
Chaque jour…
sans rien dire…

Dites‑lui intérieurement…
“Merci…
Merci d’être là…
Merci de porter mon histoire…Merci de m’avoir gardée en vie…”

Et si une émotion monte…
une larme…
une tension…
un souvenir…
accueillez‑la…
sans jugement…
comme on accueille…
un ami qui vient…
vous retrouver…

Vous êtes…
en sécurité…
Vous n’êtes plus seule…Vous avez…
votre propre présence…
vos propres ressources…

Revenez encore…
à votre respiration…
Inspirez…
Expirez…

Et laissez‑vous…
reposer…
dans ce calme…
Dans cette chaleur…
Dans cette paix…Prenez quelques instants…
Pour simplement…
être…
Sans rien faire…
Sans rien devoir…
Sans rien prouver…

Et lorsque vous êtes prête…
lorsque vous êtes prêt…
revenez doucement…
À votre environnement…
Ouvrez les yeux…
Quand vous le souhaitez…
Lentement…
Tranquillement…Et conservez…
avec vous…
ce sentiment de paix…
Comme une petite lumière…
dans votre cœur…
à emporter…
tout au long de votre journée…