Nutrition marathon : glucides, gels et hydratation expliqués
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Nutrition marathon : glucides, gels et hydratation expliqués
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概要
🏃♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.
Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure ?
Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?
📋 Dans cet épisode, on t’explique :
combien de glycogène tu as réellement au départ après une recharge
combien de glucides tu consommes à allure marathon
pourquoi le fameux mur du marathon arrive
combien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)
la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularité
pourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable
👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition en running, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.
🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.
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