エピソード

  • 294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.

    294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.
    2026/04/27
    Las zonas de entrenamiento fallan porque asumen que el cuerpo responde de forma estable y predecible a un único parámetro (potencia, pulso, ritmo). Eso solo ocurre en condiciones controladas y durante poco tiempo. En el mundo real, el organismo no funciona en una sola dimensión, sino como una red donde intervienen simultáneamente la fatiga, la duración, la temperatura, la nutrición o el estrés. Esa red se reorganiza constantemente, haciendo que los mismos vatios o pulsaciones representen estímulos fisiológicos distintos. Por eso, dos entrenamientos con el mismo número pueden no tener nada que ver a nivel interno. Y si quieres aprender más... Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    19 分
  • 293. Entrenamiento de torque explicado: deja de entrenar a ciegas.

    293. Entrenamiento de torque explicado: deja de entrenar a ciegas.
    2026/04/13
    El torque es uno de los conceptos más malinterpretados en el entrenamiento, y sin embargo es clave para entender cómo se genera el movimiento. En este vídeo se explica de forma clara qué es realmente el torque, cómo se produce y por qué no depende solo de “hacer más fuerza”, sino de cómo y dónde la aplicas. Se descompone el concepto desde una perspectiva mecánica y aplicada al entrenamiento: la relación entre fuerza y brazo de palanca, cómo influye la posición del cuerpo y por qué dos personas pueden generar resultados distintos con la misma fuerza. Además, se desmontan ideas simplificadas que suelen repetirse en el mundo del fitness y el rendimiento. Si quieres entrenar con criterio y dejar de repetir conceptos sin entenderlos, este vídeo te da una base sólida para empezar a pensar mejor el movimiento. Episodio 43, entrenamiento de fuerza en bici: (era el 38 en realidad): https://www.youtube.com/watch?v=j4GJe6Qt2Jc Y si quieres aprender más... Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    21 分
  • 291. Entiende y aprovecha la IRA, con Víctor Santana.

    291. Entiende y aprovecha la IRA, con Víctor Santana.
    2026/03/30
    En el podcast de esta semana hablo con Víctor Santana, psicólogo especialista en terapia breve, deporte y altas capacidades y autor del podcast Psicología a Ladrillazos. Con Víctor, hablaremos de cómo detectar nuestros objetivos vitales, cómo ordenar el deporte dentro de nuestra vida, cómo trabajar con la ansiedad precompetitiva o cómo algunas emociones nos ayudan a rendir más. Entre otras muchas cosas. Link a la página de Víctor: https://www.victorsantana.es/ *** Cada sábado escribo algo que te haga tener mayor Capacidad Adaptativa. Si quieres recibirlo. apúntate a mi lista de correo: ✍️ https://solaarjona.com/lista/ *** Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    1 時間 6 分
  • Presentación: Por esto he tenido que escribir otro libro. Todos los entresijos.

    Presentación: Por esto he tenido que escribir otro libro. Todos los entresijos.
    2026/03/23
    Presentación del libro "Entrenar Sistemas Complejos", donde te cuento todo lo que he aprendido como entrenador, profesor e investigador en ciencias del deporte en los últimos 15 años. En él te cuento los entresijos del libro qué te puede aportar y qué no este libro, y si es para ti. Si te interesa, puedes conseguir el libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd Si vives en latinoamérica, puedes comprarlo a través de este link: https://a.co/d/0cqgjPdV
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    56 分
  • 290. ¿Más largo o más intenso? Por qué los pros entrenan lento pero tú no deberías.

    290. ¿Más largo o más intenso? Por qué los pros entrenan lento pero tú no deberías.
    2026/03/16
    La zona 2 se ha convertido en una de las recomendaciones más repetidas en el entrenamiento de resistencia. Pero ¿realmente es el método más eficaz para mejorar el rendimiento? En este vídeo analizamos qué dice la evidencia científica sobre el entrenamiento a baja intensidad frente a alta intensidad, por qué ambos pueden generar adaptaciones similares si se ajusta correctamente la carga y cuál es el verdadero motivo por el que los deportistas profesionales acumulan tantas horas de entrenamiento. También explico por qué copiar el entrenamiento de los profesionales suele ser un error para muchos deportistas amateurs y cómo deberías ajustar la intensidad según tu tiempo disponible y tu capacidad de recuperación. Si quieres entrenar con criterio y entender los fundamentos fisiológicos del rendimiento, este vídeo te dará las claves. Episodio 274: https://www.youtube.com/watch?v=TCDnIXNtc2Q Y si quieres aprender más... Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    16 分
  • 289. Cómo ENTRENAR sistemas complejos

    289. Cómo ENTRENAR sistemas complejos
    2026/03/09
    El entrenamiento actual se parece más a la brujería que a la ciencia. El sistema está roto y mientras los entrenadores se limitan a conjurar recetas, los deportistas pierden la fe en el entrenamiento y cualquier iluminado se considera apto para lanzarse a ser entrenador. Usar training peaks y WKO es fácil. Tan fácil como inútil si no sabes para qué lo usas. En mi segundo libro, te ofrezco una teoría práctica del entrenamiento, que explica cómo entrenar a atletas que no son máquinas, sino SISTEMAS COMPLEJOS ADAPTATIVOS, y que por lo tanto tienen unas propiedades y funciones que se dejan de lado desde el abordaje reduccionista tradicional. *** Puedes conseguir el libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO TAPA BLANDA: https://amzn.eu/d/04Fu62bd TAPA DURA: https://amzn.to/40X0HPm
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    15 分
  • 288. Estímulos evolutivos vs estímulos maladaptativos. Obedece tu biología.

    288. Estímulos evolutivos vs estímulos maladaptativos. Obedece tu biología.
    2026/03/04
    El organismo se trata de adaptar a todo, pero no todos los estímulos son sostenibles a largo plazo. Mientras unos son acordes a nuestras posibilidades adaptativas y a largo plazo nos hacen mejorar la capacidad adaptativa y mantener la salud; otras adaptaciones nos llevan por un camino insostenible que degrada la capacidad adaptativa y con el paso del tiempo termina en desgaste, daño y enfermedad. La paradoja del deporte y la vida moderna es esta: si quieres tener éxito en algo, incluso aunque ese algo sea una actividad moderna, debes primero obedecer las necesidades biológicas de tu organismo. *** Mi segundo libro está en camino. En él profundizo sobre cómo abordar el entrenamiento deportivo y la toma de decisiones desde este paradigma científico, yendo más allá de lo que una IA puede recopilar. Apúntate a la lista de correo para enterarte del lanzamiento y participar en la presentación interactiva: https://bit.ly/aviso2libro
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    17 分
  • 287. Entiende los problemas complejos para mejorar tu entrenamiento (y tu vida)

    287. Entiende los problemas complejos para mejorar tu entrenamiento (y tu vida)
    2026/02/23
    ¿Por qué tu plan de entrenamiento falla aunque sigas la teoría al pie de la letra? El rendimiento y la salud no son ecuaciones lineales; se comportan como Sistemas Complejos. En este vídeo analizamos por qué las "recetas" prefabricadas fracasan y por qué el enfoque reduccionista te estanca. Entender la diferencia entre un problema complicado y uno perverso (Wicked Problem) es el primer paso para dejar de buscar la solución perfecta y empezar a navegar la incertidumbre del entrenamiento real. Mi segundo libro está en camino. En él profundizo sobre cómo abordar el entrenamiento deportivo y la toma de decisiones desde este paradigma científico, yendo más allá de lo que una IA puede recopilar. Apúntate a la lista de correo para enterarte del lanzamiento y participar en la presentación interactiva: https://solaarjona.com/lista/
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    23 分