Et si le manque de sommeil avait les mêmes effets que l’alcool ? Comment dormaient nos ancêtres du paléolithique ? Et pourquoi notre rythme moderne perturbe-t-il autant notre sommeil ?

Dans cet épisode, on va parler du sommeil, de son rôle, des effets du manque et livrer quelques astuces ancestrales pour retrouver un sommeil de rêve…

Cet épisode est dédié à Gilles Laurent, vétérinaire et docteur en neuroéthologie, directeur du Max Planck Institute for Brain Research.

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Musique originale et création sonore par Olaaf BRENTOT

Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

• Dawson & Reid (1997), comparaison fatigue/alcool (Nature).
• Williamson & Feyer (2000), altération après 17–19 h éveillé comparable à 0,05% (BMJ).
• Consensus de durée de sommeil chez l’adulte (AASM/SRS, 2015).
• Hirshkowitz et al. (2015), recommandations de durée (National Sleep Foundation).
• Yetish et al. (2015), sommeil en sociétés préindustrielles (Hadza/San/Tsimané).
• Wright et al. (2013), lumière naturelle vs environnement moderne (camping / phase circadienne).
• Blume et al. (2019), revue : lumière, circadien, sommeil, humeur.
• Gooley et al. (2010), lumière d’intérieur avant le coucher : suppression/décalage mélatonine.
• Borbély (1982) + relecture (2016), modèle à deux processus (homéostasie + circadien).
• Thermique et sommeil : effets chaleur/froid sur architecture du sommeil (revue).
• Perrin et al. (1999), réponse cérébrale au prénom pendant le sommeil.
• Ameen et al. (2022), cerveau “attentif” aux voix inconnues durant le sommeil.
• Van Dongen et al. (2003), dette de sommeil : déficits cumulatifs et sous-estimation subjective.
• Yoo & Walker (2007) + revue (2014), sommeil et régulation émotionnelle (amygdale / contrôle préfrontal).
• Spiegel et al. (1999) (et travaux associés), restriction de sommeil et métabolisme/insuline.
• Irwin et al. (1996) + revue (2021), privation de sommeil et marqueurs immunitaires.
• Drowsy driving : sommeil insuffisant et risque d’accident (revues).
• Archéologie : couchages et hygiène du camp à Sibudu (2011) et Border Cave (2020).
• Dawn simulation : marqueurs d’inertie du sommeil améliorés au réveil (2014).
• Exercice en soirée : meta-analyse sur l’intensité et le délai avant coucher (2021) + revue de synthèse (2021).
• Sieste dehors (contexte nordique) : études qualitatives/observations (Finlande, Norvège).

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