Wann wird hoher Anspruch zur Last? In dieser Folge werfen wir einen wissenschaftlich fundierten Blick auf eines der prägendsten Persönlichkeitsmerkmale unserer Zeit – und zeigen, wie Perfektionismus uns antreiben, aber auch zerstören kann.

Themen dieser Folge:

• Die drei Dimensionen des Perfektionismus nach Hewitt & Flett: selbstgerichtet, sozial vorgeschrieben, fremdgerichtet
• Das Mehr-Faktoren-Modell von Frost und seine zentralen Komponenten
• Funktionaler vs. dysfunktionaler Perfektionismus – wo verläuft die Grenze?
• Die Curran & Hill-Metaanalyse: Warum Perfektionismus bei jungen Menschen seit Jahrzehnten zunimmt
• Genetik, Erziehungsstile und bedingte Selbstwertschätzung als Wurzeln
• Zusammenhang mit Depression, Angststörungen, Essstörungen, Burnout und Suizidalität
• Prokrastination und das Imposter-Syndrom als typische Begleiter
• Wirksame Therapieansätze: Kognitive Verhaltenstherapie, Selbstmitgefühl nach Kristin Neff, ACT
• Brené Brown: Perfektionismus als Schutz vor Verletzlichkeit
• Soziale Medien als Verstärker perfektionistischer Tendenzen
• Konkrete Strategien für den Alltag: Selbstwahrnehmung, Werteklärung, Achtsamkeit

Kernbotschaft: Wir müssen nicht perfekt sein, um wertvoll zu sein – und unsere Welt muss nicht ständig optimiert werden, um lebenswert zu bleiben. Mehr Mitgefühl mit uns selbst kann auch mehr Mitgefühl für unseren Planeten bedeuten.

In dieser Folge der „Wissensreise durch die Psychologie" tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Emotionen. Wir zeigen, warum Gefühle keine Störenfriede sind, sondern hochpräzise Botschafterinnen mit wichtigen Informationen über unser Leben.

Themen dieser Folge:

• Was sind Emotionen eigentlich? Von den Basisemotionen nach Paul Ekman bis zur Theorie der konstruierten Emotion von Lisa Feldman Barrett
• Die neurobiologischen Grundlagen: Amygdala, Insula und die Rolle der Interozeption
• Warum das Unterdrücken von Gefühlen paradoxerweise das Gegenteil bewirkt – Einblicke in die Forschung von Daniel Wegner und James Gross
• Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) nach Steven C. Hayes: Die experiential avoidance als Kern psychischen Leidens
• Emotionale Granularität: Warum differenzierte Gefühlsbegriffe die psychische Gesundheit stärken
• „Name it to tame it" – wie das Benennen von Emotionen die Amygdala beruhigt
• Die Botschaften einzelner Emotionen: Angst, Trauer, Wut, Scham und ihre Funktionen
• Selbstmitgefühl nach Kristin Neff und emotionale Flexibilität nach Susan David
• Vier praktische Schritte für einen gesunden Umgang mit Gefühlen: Wahrnehmen, Benennen, Zuhören, werteorientiert Handeln

Erwähnte Forschende und Konzepte:Lisa Feldman Barrett, Paul Ekman, Nico Frijda, Joseph LeDoux, Steven C. Hayes, Daniel Wegner, James Gross, Leslie Greenberg, Matthew Lieberman, Barbara Fredrickson, George Bonanno, Kristin Neff, Susan David, Sigal Barsade

In dieser Folge reisen wir ins Innere unserer Psyche und fragen: Was macht der moderne Alltag mit unserem Geist? Wir beleuchten, warum chronischer Schlafmangel so gefährlich ist, wie das Smartphone unser Nervensystem in Dauerstress versetzt und welche wissenschaftlich belegten Wege es gibt, psychische Widerstandsfähigkeitaufzubauen. Die Folge verbindet aktuelle Schlaf- und Stressforschung mit Erkenntnissen aus der Neurobiologie, der Sozialpsychologie und der Achtsamkeitsforschung – fundiert, verständlich und alltagsnah.