エピソード

  • E9. Fazer sopa, não são só 5 minutos: estratégias simples para comer sopa todos os dias

    E9. Fazer sopa, não são só 5 minutos: estratégias simples para comer sopa todos os dias
    2026/04/07
    Fazer sopa não são só 5 minutos. E é exatamente essa expectativa que faz com que a sopa não apareça na mesa com tanta frequência quanto devia.

    Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama fala sobre sopa, não de receitas, mas do que realmente impede as pessoas de a comer com regularidade. E de como resolver isso de forma simples, incluindo uma estratégia que muita gente evita por preconceito: comprar sopa já feita.

    Neste episódio vai descobrir:
    • porque fazer sopa em dobro ou em triplo não dá mais trabalho, só precisa de mais ingredientes
    • como calcular as quantidades certas para ter sempre sopa congelada disponível
    • porque a sopa de compra pode ser exatamente o que lhe falta nos dias mais caóticos
    • como encurtar o tempo de preparação da sopa
    • porque um jantar de sopa com omelete chega e ainda sobra

    Às vezes a solução não é a mais elaborada. É a que garante que há sopa em todas as refeições, ou quase.

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    9 分
  • E8 - Compras inteligentes: o primeiro passo para comer melhor

    E8 - Compras inteligentes: o primeiro passo para comer melhor
    2026/03/31
    Ir ao supermercado sem planeamento pode parecer uma tarefa simples, mas muitas vezes é aí que começam vários dos desafios relacionados com a alimentação. Compramos alimentos a mais, esquecemos ingredientes importantes ou chegamos a casa sem saber exatamente o que cozinhar.

    Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama explica porque é que fazer compras inteligentes pode ser o primeiro passo para melhorar a tua alimentação.

    Ao longo do episódio vais perceber como pequenas mudanças na forma como organizas as tuas compras podem facilitar muito a tua semana. Desde criar uma lista de compras simples e funcional, até garantir que tens sempre em casa os alimentos base que te ajudam a preparar refeições rápidas e equilibradas.

    Maria Gama partilha também estratégias práticas que podem transformar a tua rotina alimentar, como identificar os alimentos essenciais que devem estar sempre disponíveis em casa, utilizar ingredientes “aceleradores” que facilitam a preparação das refeições e organizar o congelador para garantir refeições rápidas nos dias mais corridos.

    Neste episódio vais descobrir:
    • porque uma lista de compras organizada facilita a tua alimentação
    • quais são os alimentos básicos que não devem faltar em casa
    • estratégias simples para cozinhar mais rápido durante a semana
    • como o planeamento alimentar pode reduzir o stress no dia-a-dia

    Se sentes que a alimentação saudável exige demasiado tempo ou organização, este episódio mostra-te que tudo começa com uma decisão simples: planear melhor as tuas compras.

    Porque, muitas vezes, comer melhor começa muito antes de cozinhar, começa no supermercado.

    Acede aqui à lista de compras Põe-te na Linha: https://drive.google.com/file/d/1NBM8-3wz5yyF48ImskNDgBT9QjRu8GLG/view?usp=sharing

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    9 分
  • E 7 - Pequenos-almoços simples que facilitam a tua rotina

    E 7 - Pequenos-almoços simples que facilitam a tua rotina
    2026/03/24
    No episódio de hoje do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama partilha várias ideias de pequenos-almoços simples, rápidos e fáceis de preparar, pensadas para quem quer manter uma alimentação equilibrada mesmo nos dias mais corridos.

    Se de manhã sentes que não tens tempo, acabas por saltar o pequeno-almoço ou recorres sempre às mesmas opções, este episódio mostra como pequenas mudanças e alguma organização podem facilitar muito a tua rotina alimentar.

    Ao longo do episódio, a Maria Gama apresenta sugestões práticas que podem ser preparadas em poucos minutos ou até organizadas com antecedência para vários dias da semana. Entre as ideias partilhadas estão combinações simples como iogurte com aveia e fruta, torradas com diferentes acompanhamentos e ainda um bolo de caneca feito com ingredientes básicos como aveia, ovo e banana.

    Mais do que receitas, este episódio traz uma mensagem clara: uma alimentação saudável não precisa de ser complicada, cara ou demorada. Com alimentos simples, acessíveis e algum planeamento, é possível garantir pequenos-almoços equilibrados que ajudam a começar o dia com mais energia e sem stress.

    Também se fala sobre a importância de ter alguns alimentos base sempre disponíveis em casa e de criar rotinas que tornam mais fácil manter hábitos alimentares saudáveis ao longo da semana.

    Se procuras ideias práticas para tornar o pequeno-almoço mais simples e equilibrado, este episódio vai ajudar-te a perceber que comer bem pode ser muito mais fácil do que parece.

    Porque, no final de contas, comer bem deve facilitar a tua vida, não complicá-la.

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    16 分
  • E6 - Eventos sociais e alimentação: como manter o equilíbrio

    E6 - Eventos sociais e alimentação: como manter o equilíbrio
    2026/03/17
    Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama aborda um tema que muitas pessoas enfrentam: como lidar com eventos sociais sem perder o equilíbrio na alimentação.

    Datas festivas, jantares com amigos, casamentos, aniversários ou almoços de família fazem parte da vida e também da nossa felicidade. O desafio muitas vezes não está no evento em si, mas na forma como lidamos com a comida nesses momentos.

    Neste episódio, Maria Gama explica como é possível aproveitar os eventos sociais sem culpa e sem entrar no ciclo do “tudo ou nada” na alimentação.

    Ao longo da conversa são partilhadas estratégias práticas para preparar melhor estes momentos, como planear a semana de acordo com os eventos sociais, evitar chegar com fome às refeições, fazer escolhas conscientes no prato e aprender a desfrutar das sobremesas favoritas sem exageros. Pequenas decisões podem fazer toda a diferença na relação com a comida e no equilíbrio alimentar.

    Também se fala sobre a importância de manter as refeições ao longo do dia, evitar compensações depois de um evento e regressar naturalmente à rotina alimentar. A ideia central é simples: um evento social não destrói o teu processo alimentar, e a alimentação saudável deve encaixar na vida real, não o contrário.

    Se já sentiste pressão social em relação à comida em festas, jantares ou encontros familiares, este episódio vai ajudar-te a perceber como equilibrar prazer, convívio e alimentação saudável.

    Porque comer bem não significa deixar de viver. Significa aprender a encontrar equilíbrio.

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    14 分
  • E5 - Alimentação descomplicada: a história da Cristina

    E5 - Alimentação descomplicada: a história da Cristina
    2026/03/10
    Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha, Maria Gama recebe Cristina, uma cliente que decidiu mudar a sua relação com a alimentação e que hoje partilha o impacto dessa transformação no seu dia-a-dia.

    Ao longo da conversa, Cristina explica como passou de uma alimentação confusa e cheia de restrições para uma abordagem mais simples, equilibrada e sustentável. Em apenas 21 dias perdeu 3,8 kg e, mais importante do que o número na balança, ganhou clareza sobre como organizar as refeições, gerir a fome ao longo do dia e construir hábitos que realmente funcionam na vida real.

    Este episódio mostra que alimentação saudável não precisa de ser complicada. Pelo contrário: quando existe acompanhamento, estratégias práticas e foco em objetivos realistas, é possível criar uma rotina alimentar equilibrada sem abdicar do prazer de comer. Durante a conversa falamos sobre:
    • como começar a mudar hábitos alimentares de forma simples
    • o impacto de pequenos desafios de 21 dias na motivação e na consistência
    • a importância do acompanhamento nutricional personalizado
    • estratégias para organizar refeições e evitar decisões impulsivas
    • porque é que uma alimentação saudável pode ser mais simples e até mais económica
    • como criar objetivos realistas para perder peso de forma sustentável

    Se procura melhorar a sua alimentação, perder peso ou simplesmente tornar a comida mais simples e equilibrada no dia-a-dia, este episódio traz exemplos reais e estratégias práticas que pode aplicar imediatamente.

    Porque comer bem não precisa de ser complicado. Pode ser simples, saboroso e possível na vida real.

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    34 分
  • E4 - O pão será o vilão do emagrecimento?

    E4 - O pão será o vilão do emagrecimento?
    2026/03/03
    Durante anos, o pão foi (e ainda é), colocado na lista negra de quem quer perder peso. Mas será mesmo o vilão do emagrecimento?

    Neste episódio do A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na linha Maria Gama desconstroi um dos mitos mais comuns da alimentação saudável: a ideia de que para emagrecer é obrigatório eliminar o pão.

    Ao longo deste episódio vai perceber:
    • como a saciedade e o prazer alimentar influenciam o emagrecimento
    • qual é a porção adequada de pão
    • como escolher o pão para a sua semana
    • o impacto dos diversos acompanhamentos que utiliza

    Muitas vezes, o problema não é o pão. É a restrição excessiva, a desorganização alimentar e as compensações que surgem quando tentamos “ser perfeitas”.Este episódio traz ainda um exercício prático e como pequenas diferenças podem influenciar os seus objetivos.

    A conclusão é simples: se o pão te dá conforto, saciedade e prazer, pode fazer parte de uma alimentação equilibrada e até apoiar o teu processo de emagrecimento, desde que inserido num contexto consciente.

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    9 分
  • E3 - Snacks de conforto saudáveis para o dia-a-dia

    E3 - Snacks de conforto saudáveis para o dia-a-dia
    2026/02/24
    Neste episódio do A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama partilha duas receitas simples, práticas e adaptáveis para pequenos-almoços, snacks ou lanches de conforto, ideais para aqueles dias em que apetece um doce, mas quer manter uma alimentação equilibrada.

    A proposta é clara: não é eliminar o prazer, é aprender a perceber de que forma o pode ter, com alimentos mais interessantes nutricionalmente.

    Neste episódio vai encontrar sugestões sobre organização, planeamento inteligente e como simplificar a cozinha para que a alimentação saudável não se torne mais uma tarefa pesada na tua rotina.

    Este episódio mostra, na prática, que comer bem não exige receitas complicadas nem ingredientes exóticos. Exige estratégia, antecipação e consistência.

    Porque quando tem opções preparadas no frigorífico ou no congelador, a decisão saudável torna-se automática e começa a fazer parte do seu dia a dia.

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    10 分
  • E2 - Minimalismo e Alimentação: o poder do essencial com Cláudia Ganhão

    E2 - Minimalismo e Alimentação: o poder do essencial com Cláudia Ganhão
    2026/02/17
    Neste episódio do A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha, Maria Gama recebe Cláudia Ganhão, especialista em minimalismo, organização pessoal e hábitos de vida, para uma conversa essencial sobre simplicidade, escolhas e bem-estar.

    Vivemos numa era de excesso: excesso de informação, de expectativas, de comparação e até de exigência alimentar. Queremos fazer tudo, variar tudo, ter tudo. E acabamos cansadas, frustradas e longe do equilíbrio que procuramos.

    Mas e se a solução não for fazer mais… E se for fazer menos com intenção?

    Ao longo deste episódio vai descobrir:
    • o que é realmente o minimalismo e porque vai muito além de destralhar a casa
    • como aplicar o foco no essencial à alimentação do dia-a-dia
    • porque repetir refeições pode ser estratégico e não sinal de monotonia
    • como antecipação e planeamento reduzem o stress alimentar

    Falamos sobre comparação nas redes sociais, sobre a pressão de “ser tudo ao mesmo tempo”, sobre ego, escolhas e sobre a coragem de dizer não.

    Este episódio é um convite a parar, olhar para a tua rotina real e perguntar:
    👉 O que é mesmo essencial para mim hoje?
    👉 Que escolhas alimentares refletem isso?

    Porque, no final, comer bem pode ser simples. Mas exige clareza.

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    42 分