👉 Descarga GRATIS tu guía de cuánta proteína necesitas según tu fase hormonal aquí: https://martaleon.com/proteina/
✨ Episodio anterior de esta serie: Proteínas para la mujer: por qué son clave para tus hormonas https://www.youtube.com/watch?v=khU4bjJs3ok
La proteína suele asociarse únicamente con la masa muscular. Pero en el cuerpo femenino su papel va mucho más allá.
La proteína es la materia prima que tu cuerpo necesita para fabricar hormonas, neurotransmisores, enzimas digestivas y para mantener tejidos clave como el endometrio, la piel o la barrera intestinal.
Por eso, cuando no consumimos suficiente proteína o no la distribuimos bien a lo largo del día, pueden aparecer síntomas como antojos constantes, cansancio, ciclos irregulares o dificultad para mantener masa muscular.
En este episodio hablamos de algo mucho más concreto: cuánta proteína necesita realmente una mujer según su momento hormonal.
Porque nuestras necesidades no son las mismas durante todo el ciclo menstrual, ni durante la búsqueda de embarazo, ni en la perimenopausia o la menopausia.
00:00 Sin proteína no hay hormonas (Estrógenos y Tiroides)
00:44 Mis 5 fuentes proteicas "no negociables"
01:41 ¿Cuánta proteína necesitas realmente?
03:10 Por qué tu cuerpo no puede "ahorrar" proteína
04:55 3 Señales de que te falta proteína (Pelo y Antojos)
06:20 El impacto en tu metabolismo y saciedad
10:30 Necesidades según tu ciclo y edad (Perimenopausia)
14:10 Fuente 1: El Huevo (Valor biológico top)
16:45 Fuente 2: Pescado azul y Omega 3
18:30 Fuente 3: Legumbres (Trucos de digestión)
20:55 Fuente 4: Frutos secos y semillas
23:15 Fuente 5: Lácteos de calidad
25:10 Regalo: Descarga la guía de fuentes proteicas
26:12 Cursos y recursos de salud hormonal
Hablamos de:
- Cuánta proteína necesita una mujer según la fase del ciclo menstrual
- Por qué en la ovulación y en la fase lútea las necesidades cambian
- Qué ocurre con la proteína durante la menstruación y la pérdida de hierro
- Cuánta proteína necesitas si estás buscando embarazo o estás --embarazada
- Por qué la proteína se vuelve clave durante la perimenopausia y la menopausia
- Las 5 fuentes de proteína que no deberían faltar en tu alimentación
- Cómo saber si tu cuerpo te está pidiendo más proteína
📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:
👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi
👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF
👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75
👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9
👩⚕️ SOBRE MÍ:
Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.
💌 CONECTA CONMIGO:
📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo):
https://www.subscribepage.com/martaleon
❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:
👍 Puntúame con 5 estrellas
💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador
📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita
¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!
2026/05/041 時間 37 分