¡Bienvenido a este primer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.

En este primer Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de lo que debes entender sobre nutrición si quieres perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento, o simplemente vivir mejor.

Hablamos de:

- Qué es el déficit calórico y cómo aplicarlo.

- Por qué la adherencia es más importante que cualquier dieta.

- El papel del estrés, el descanso y el contexto.

- Cómo debería ser tu dieta base.

- Hidratación, fibra y salud a largo plazo.

La idea no es darte reglas perfectas, sino ayudarte a entender qué importa para que puedas aplicarlo en tu día a día sin complicarte.

¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir tu mejor versión? 9 años y más de 8.000 clientes nos avalan, entra en programadoce.com y pregunta a nuestro equipo. Puedes hablar con nosotros por WhatsApp o concertar con Carlo una llamada de 15 minutos para ver si DOCE es para ti.

Links relevantes:

El único artículo sobre nutrición que necesitarás leer: https://www.themacrowizard.com/basicos-nutricion/

Un Mago en la Cocina: https://themacrowizard.com/cocina/

Episodios sobre nutrición previos en Ethos Podcast:

1. Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 1)
2. ⁠Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 2)

00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición.

00:54 Ethos Bites: Por qué es un capítulo distinto a Ethos Podcast.

01:20 Cómo hacer sencillo lo complejo. Bájalo a la tierra.

03:43 Si quieres perder grasa, el déficit calórico es innegociable.

04:58 Pensar a largo plazo es la clave.

06:58 Come de forma nutritiva la mayor parte del tiempo.

08:00 Horarios de comidas y contexto personal.

09:08 Cómo funciona el cuerpo cuando tienes mucha grasa corporal por perder.

10:16 Cómo funciona cuando no hay tanto margen y qué puedes hacer.

14:27 Si no es sostenible, no sirve a largo plazo.

16:31 El error de “ganarte” la comida.

18:02 Cómo debería ser tu dieta base.

21:42 Dejar de vivir en “modo vacaciones”.

23:50 Ganar músculo: lo que realmente importa.

24:58 No necesitas comer mucho más para progresar.

27:45 Ojo con el estrés, porque puede romperlo todo.

32:41 El bienestar como base del rendimiento.

35:24 Grasas saturadas y salud cardiovascular.

39:10 No te obsesiones ni demonices cosas.

40:12 Fibra: por qué es clave y cómo consumirla.

42:40 Conclusión: Todo esto que hemos hablado es lo mínimo…

¡Bienvenidos al episodio 155! Hoy venimos con un formato diferente, ¡por fin grabando juntos desde Dubái!

En este episodio hablamos de esas cosas que nos condicionan el día a día sin darnos cuenta. Analizamos el efecto nocebo de los wearables (y por qué a veces puede ser mejor quitarse el reloj para entrenar), debatimos sobre el concepto de "Florencia vs. Nueva York" para gestionar nuestra energía y las etapas de la vida, y Alberto nos explica por qué, a veces, odiar a tu yo actual puede ser un buen combustible inicial para cambiar.

Además, volvemos a nuestras metáforas hablando de las pelotas de cristal y de plástico y mucho más.

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¡Feliz Año Nuevo!

Hablemos de objetivos, cómo establecerlos, qué hacer cuando lo inesperado ocurre y cómo dejar de empezar de cero continuamente.

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¡Feliz Año Nuevo! Continuamos con la segunda parte de "Greenlights" y las decisiones, momentos y caminos que determinan nuestra vida.

Links mencionados en el episodio:

• "The Problem with Problems", cuento infantil mencionado.

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Volvemos por Navidad para hablar de "Greenlights" y las decisiones, momentos y caminos que determinan nuestra vida.

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Hablemos de la importancia de jugar al juego adecuado en la vida.

¿Cuál es el acontecimiento de Carlo?

¿Alguna forma mejor para poner audio y vídeo en Spotify?

Déjanos un comentario, te leemos.

Links comentados en el episodio:

• Gráficos que acompañan a la historia principal del episodio (Original) - (Dibujado por Shaan Puri)
• Vanmoof (estuvo en bancarrota, ¡pero han sido rescatados!)
• Programa DOCE
• Diario Chōwa

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Celebramos el episodio 150 del podcast con una sesión de preguntas y respuestas con la audiencia y una intro con dedicatoria especial a nuestro querido Scotty.

Este episodio NO está esponsorizado por Monster, ¡pero perfectamente podría estarlo! ¿Alguien conoce a alguien que nos pueda conectar? :)

Este episodio SÍ que está esponsorizado y es posible gracias a Programa DOCE. Entra en http://programadoce.com y descubre de lo que eres realmente capaz.

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En este episodio 149 retomamos uno de los temas "top" de Ethos: las leyes del poder, sacadas del libro de Robert Greene.

También hablamos con Carlo sobre cómo se viaja en la bodega de un avión y otros detalles maravillosos de la vida como accidentes de coche, la rutina definitiva para leer libros en un día, meterse 12 veces en la sauna y vivir 3 horas por delante del mundo para "ser un auténtico ganador".

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