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Laufend Optimistisch

Laufend Optimistisch

著者： Jasmin Dütsch
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概要

 Laufend Optimistisch ist der Podcast für Menschen, die wieder in Bewegung kommen wollen körperlich und im Kopf. Ich bin Jasmin, Läuferin, 100 Kilometer Finisherin, Marathoni, Mama und Female Performance Coach. Hier geht es um Laufen, Wandern, Motivation, Selbstfürsorge und die kleinen Schritte, die am Ende Großes verändern. Wir sprechen über Training, Regeneration, mentale Stärke und Ernährung bei Insulinresistenz und darüber, wie Bewegung ohne Druck in den Alltag passt. Dranbleiben hat nichts mit Perfektion zu tun, sondern mit realistischen Wegen und ehrlichen Pausen. Du bekommst Einblicke in meinen eigenen Weg und Gespräche mit Gästen, die inspirieren, weil sie ihren Kurs gefunden haben. Menschen, die zeigen, wie unterschiedlich Bewegung aussehen kann und warum niemand alles allein schaffen muss. Wenn du dir eine Bewegungspraxis wünschst, die sich gut anfühlt und dir zeigt, was in dir steckt, dann bist du hier richtig. Echt. Bewegend. Laufend optimistisch. Neue Folgen alle 14 Tage. ランニング・ジョギング 心理学 心理学・心の健康 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 098 - Nicole übers Triathlon Training im Mama-Alltag mit Vollzeitjob

    098 - Nicole übers Triathlon Training im Mama-Alltag mit Vollzeitjob
    2026/03/21
    Nicole ist 43, Vollzeit-Tagesmutter, Ehefrau, Mama von drei Kids und seit kurzem Triathletin. In dieser Folge spricht sie ehrlich darüber, wie sie 5 bis 6 Trainingseinheiten pro Woche in einen chaotischen Familienalltag bekommt, warum „Ankommen“ für sie das wichtigste Ziel ist und was sich mental durch den Sport verändert hat. Plus: warum Schwimmen für viele Triathletinnen die härteste Disziplin ist, wie sie mit Trainings-Tiefs umgeht und warum sie sich für den Ironman 70.3 in Leipzig angemeldet hat. Das erwartet dich in der Folge: Wie Nicole und ich uns beim Hamburg Marathon 2024 kennengelernt haben Wie sie nach Kind 2 mit dem Laufen angefangen hat Warum Joey Kelly für sie der Auslöser und das große Vorbild ist Wie sie vom Laufen zum Triathlonverein und Trainer kam Sprintdistanz, olympische Distanz und jetzt: Ironman 70.3 Leipzig Schwimmen, Panik, Füße im Gesicht und trotzdem weitermachen Was Sport mit Selbstbewusstsein, Vergleich und Prioritäten macht Training im echten Alltag: Rolle, Laufband, Tag-für-Tag Planung „Ich bin jetzt Prio“ ohne schlechtes Mama-Gewissen Was sie Menschen sagt, die „keine Zeit“ haben
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    56 分
  • 097 - Insulinresistenz: Mein 6-Monats-Update – was sich wirklich verändert hat

    097 - Insulinresistenz: Mein 6-Monats-Update – was sich wirklich verändert hat
    2026/03/07
    6 Monate Insulinresistenz – mein ehrliches Update Vor ziemlich genau sechs Monaten habe ich die Diagnose Insulinresistenz bekommen. Damals war da zuerst ein Schreck, dann viele Fragen und gleichzeitig auch eine große Erleichterung. Endlich wusste ich, warum mein Körper so reagiert hat: Dauerhunger, Heißhunger, Müdigkeit nach dem Essen und immer wieder Infekte. Heute, ein halbes Jahr später, habe ich ein erstes echtes Update. Denn Anfang Februar kam ein Anruf von meiner Ärztin, der mich wirklich gefreut hat: Mein HOMA-Index hat sich bereits verbessert. Das zeigt mir: Der Weg funktioniert. In dieser Folge nehme ich dich mit durch meine letzten sechs Monate. Ich erzähle dir ganz offen: • was sich wirklich verändert hat • welche Stellschrauben für mich am meisten bewirken • warum Protein für mich eine zentrale Rolle spielt • weshalb drei Mahlzeiten am Tag für mich ein echter Gamechanger waren • warum Low Carb am Abend hilft – aber im Alltag nicht immer perfekt klappt • weshalb Essen für mich Genuss bleiben muss und keine Verbotsliste Außerdem spreche ich darüber, • warum ich bewusst keine Medikamente nehme • was sich auf der Waage getan hat • welche Veränderungen ich bei Energie, Schlaf und Konzentration merke • und warum die Hungerspirale heute kein Teil meines Lebens mehr ist. Ich teile hier meine persönlichen Erfahrungen als Betroffene. Jeder Körper ist anders und jeder Weg darf individuell sein. Vielleicht findest du in dieser Folge aber einen Gedanken, eine Idee oder einen kleinen Impuls, der dir selbst weiterhilft. Und genau darum geht es hier. Losgehen. Ausprobieren. Den eigenen Weg finden. Lass uns gemeinsam die Schuhe schnüren und weiter laufend optimistisch bleiben.
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    21 分
  • 096 - Ziehe ich mir den Schuh an?

    096 - Ziehe ich mir den Schuh an?
    2026/02/20
    Warum fühlen wir uns manchmal angesprochen, obwohl unser Name gar nicht gefallen ist? In dieser Folge von Laufend Optimistisch geht es um Trigger, Projektionen und Selbstreflexion. Um Situationen, in denen andere von ihrem Erfolg, ihrer Veränderung oder ihrem Mut erzählen – und wir uns plötzlich schlecht fühlen. Vielleicht, weil etwas in uns berührt wird. Vielleicht, weil wir selbst einen Wunsch haben, den wir noch nicht ausgesprochen haben. Du bekommst alltagsnahe Beispiele aus den Bereichen: Ernährung und Gewichtsveränderung Fitness und unterschiedliche Lebensrhythmen berufliche Neuorientierung Und eine ruhige Einladung, nicht jeden Schuh anzuziehen, der irgendwo herumsteht. Eine Folge über Eigenverantwortung, innere Klarheit und die Frage: Gehört mir dieser Schuh wirklich?
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    16 分
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