エピソード

  • 098 - Nicole übers Triathlon Training im Mama-Alltag mit Vollzeitjob
    2026/03/21
    Nicole ist 43, Vollzeit-Tagesmutter, Ehefrau, Mama von drei Kids und seit kurzem Triathletin. In dieser Folge spricht sie ehrlich darüber, wie sie 5 bis 6 Trainingseinheiten pro Woche in einen chaotischen Familienalltag bekommt, warum „Ankommen“ für sie das wichtigste Ziel ist und was sich mental durch den Sport verändert hat. Plus: warum Schwimmen für viele Triathletinnen die härteste Disziplin ist, wie sie mit Trainings-Tiefs umgeht und warum sie sich für den Ironman 70.3 in Leipzig angemeldet hat. Das erwartet dich in der Folge: Wie Nicole und ich uns beim Hamburg Marathon 2024 kennengelernt haben Wie sie nach Kind 2 mit dem Laufen angefangen hat Warum Joey Kelly für sie der Auslöser und das große Vorbild ist Wie sie vom Laufen zum Triathlonverein und Trainer kam Sprintdistanz, olympische Distanz und jetzt: Ironman 70.3 Leipzig Schwimmen, Panik, Füße im Gesicht und trotzdem weitermachen Was Sport mit Selbstbewusstsein, Vergleich und Prioritäten macht Training im echten Alltag: Rolle, Laufband, Tag-für-Tag Planung „Ich bin jetzt Prio“ ohne schlechtes Mama-Gewissen Was sie Menschen sagt, die „keine Zeit“ haben
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    56 分
  • 097 - Insulinresistenz: Mein 6-Monats-Update – was sich wirklich verändert hat
    2026/03/07
    6 Monate Insulinresistenz – mein ehrliches Update Vor ziemlich genau sechs Monaten habe ich die Diagnose Insulinresistenz bekommen. Damals war da zuerst ein Schreck, dann viele Fragen und gleichzeitig auch eine große Erleichterung. Endlich wusste ich, warum mein Körper so reagiert hat: Dauerhunger, Heißhunger, Müdigkeit nach dem Essen und immer wieder Infekte. Heute, ein halbes Jahr später, habe ich ein erstes echtes Update. Denn Anfang Februar kam ein Anruf von meiner Ärztin, der mich wirklich gefreut hat: Mein HOMA-Index hat sich bereits verbessert. Das zeigt mir: Der Weg funktioniert. In dieser Folge nehme ich dich mit durch meine letzten sechs Monate. Ich erzähle dir ganz offen: • was sich wirklich verändert hat • welche Stellschrauben für mich am meisten bewirken • warum Protein für mich eine zentrale Rolle spielt • weshalb drei Mahlzeiten am Tag für mich ein echter Gamechanger waren • warum Low Carb am Abend hilft – aber im Alltag nicht immer perfekt klappt • weshalb Essen für mich Genuss bleiben muss und keine Verbotsliste Außerdem spreche ich darüber, • warum ich bewusst keine Medikamente nehme • was sich auf der Waage getan hat • welche Veränderungen ich bei Energie, Schlaf und Konzentration merke • und warum die Hungerspirale heute kein Teil meines Lebens mehr ist. Ich teile hier meine persönlichen Erfahrungen als Betroffene. Jeder Körper ist anders und jeder Weg darf individuell sein. Vielleicht findest du in dieser Folge aber einen Gedanken, eine Idee oder einen kleinen Impuls, der dir selbst weiterhilft. Und genau darum geht es hier. Losgehen. Ausprobieren. Den eigenen Weg finden. Lass uns gemeinsam die Schuhe schnüren und weiter laufend optimistisch bleiben.
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    21 分
  • 096 - Ziehe ich mir den Schuh an?
    2026/02/20
    Warum fühlen wir uns manchmal angesprochen, obwohl unser Name gar nicht gefallen ist? In dieser Folge von Laufend Optimistisch geht es um Trigger, Projektionen und Selbstreflexion. Um Situationen, in denen andere von ihrem Erfolg, ihrer Veränderung oder ihrem Mut erzählen – und wir uns plötzlich schlecht fühlen. Vielleicht, weil etwas in uns berührt wird. Vielleicht, weil wir selbst einen Wunsch haben, den wir noch nicht ausgesprochen haben. Du bekommst alltagsnahe Beispiele aus den Bereichen: Ernährung und Gewichtsveränderung Fitness und unterschiedliche Lebensrhythmen berufliche Neuorientierung Und eine ruhige Einladung, nicht jeden Schuh anzuziehen, der irgendwo herumsteht. Eine Folge über Eigenverantwortung, innere Klarheit und die Frage: Gehört mir dieser Schuh wirklich?
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    16 分
  • Ich trage keine Rucksäcke mehr, die mir nicht gehören
    2025/12/30
    Herzlich Willkommen zu Folge 95 und gleichzeitig die letzte Folge des Jahres 2025. Worum geht's? Wir tragen im Alltag oft mehr, als uns guttut. Sorgen, Erwartungen und Probleme, die eigentlich nicht unsere sind. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine gedankliche Berghütte. Zu der Frage, warum wir fremde Rucksäcke schultern, wie sie mit der Zeit immer schwerer werden und was passiert, wenn wir beginnen, Verantwortung zurückzugeben. Es geht ums Helfen und Durchhalten. Um Rollen, Erwartungen und Mitgefühl. Und um die Erlaubnis, hinzuschauen statt weiterzutragen. Diese Folge ist kein Anklagen und kein Aufruf zum radikalen Loslassen. Sondern eine Einladung zur Selbstreflexion. Ruhig, ehrlich und bewusst als Jahresabschluss gedacht. Vielleicht ist es nicht der Weg, der gerade so anstrengend ist. Vielleicht ist es das Gepäck. Wenn dich diese Folge begleitet oder etwas in dir angestoßen hat, freue ich mich sehr über dein Feedback. Schreib mir gern auf Spotify, per Nachricht oder dort, wo du den Podcast hörst. Alles zum Nachlesen findest du auch wie immer im Blog.
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    18 分
  • Michael Snehotta: Keep calm and go on. Mut und die Kraft der Vision
    2025/11/29
    Folge zwei des inspirierenden Gesprächs mit Michael Snehotta. In Folge 93 hast du seinen Weg vom Raucher zum Laufprofi und von der Krebsdiagnose zum Dschungel-Comeback gehört. In dieser Episode nimmt er dich mit auf weitere Abenteuer aus seiner Profi-Zeit. Gemeinsam sprechen wir über Mentaltraining, wie sein Buch „Keep calm and go on“ entstanden ist (inklusive Verlosung) und für wen Michael heute Veranstaltungen im fränkischen Seenland organisiert. Genau dort haben wir uns 2025 auch kennengelernt, beim Yeti Trail. Danke für deine Rückmeldungen und die 5 Sterne zu Folge 93. Wir hoffen, dass dich Folge 94 genauso gut unterhält und inspiriert. Zum Schluss gibt’s noch etwas für dich: Wir verlosen drei Exemplare von Michaels Buch. Zwei auf Instagram (@laufend_optimistisch), eins exklusiv unter allen Newsletter-Abonnenten/-innen. Das Gewinnspiel läuft sieben Tage und endet am 06.12.2025. Teilnahme ab 18 Jahren, ohne Kauf und ohne Verbindung zu Meta. Ich wünsche dir jetzt viel Freude beim Hören. Wenn dich die Folge berührt oder motiviert, schreib gern ein paar Worte, bewerte den Podcast auf Spotify oder empfehle ihn jemandem, der gerade einen Funken Inspiration brauchen kann.
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    44 分
  • Vom Raucher zum Laufprofi. Dann Krebs und zurück. Michaels beeindruckende Geschichte
    2025/11/22
    Zum zweiten Podcastgeburtstag darf ich in dieser Folge (Nr. 93!) einen wundervollen Menschen begrüßen: Michael Snehotta. Sein Lebensweg ist eine Geschichte voller Inspiration und Motivation. Der Weg vom unsportlichen Raucher zum Profiläufer ist schon beeindruckend genug, aber Michaels Geschichte hat es in Sich. Deswegen habe ich mich auch entschieden, sie in zwei Folgen zu veröffentlichen. Mitten in seiner sportlichen Hochphase bekommt er die Diagnose Hautkrebs. Eine Diagnose, die alles infrage stellt und eine Entscheidung verlangt, die schwerer kaum sein könnte. Michael nimmt uns mit in diese Zeit, spricht offen über Operationen, Angst, Zweifel und seinen unbedingten Willen, wieder auf die Beine zu kommen. Und er schafft es. Weniger als ein Jahr nach der Diagnose steht er im brasilianischen Dschungel am Start eines der härtesten Ultraläufe der Welt und feiert dort sein Comeback. Ein Moment, der mich während der Aufnahme mehrfach sprachlos gemacht hat. Außerdem sprechen wir über sein Buch und über seine Firma: Seenland Events in die er viel Zeit und Herzblut steckt. Die ganze Geschichte dazu gibt es dann nächste Woche in Teil 2. Ich wünsche dir, dass dich diese Folge mindestens genauso beeindruckt wie mich. Wenn sie dich berührt, motiviert oder dir ein bisschen Mut schenkt, dann freue ich mich sehr über ein paar nette Worte, eine 5-Sterne-Bewertung oder eine Empfehlung an Menschen, denen diese Geschichte guttun würde. 00:00 Einführung und Vorstellung des Gastes 07:58 Die Marathon-Herausforderung: 52 Marathons in einem Jahr 17:08 Die Diagnose Krebs: Ein Wendepunkt im Leben 22:09 Der Kampf gegen den Krebs und die Rückkehr zum Laufen 28:34 Niederlagen und persönliche Stärke Schaut gerne in den Blog. Über Themenwünsche oder Feedback freue ich mich: feedback@laufend-optimistisch.de https://laufend-optimistisch.de/
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    35 分
  • 092 - LYB statt DNF
    2025/11/15
    Warum mein DNF beim Megamarsch in Nürnberg eigentlich ein LYB war – und warum das für uns alle wichtig ist.
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    18 分
  • 091 - Rennsteigliebe UND Familienbande
    2025/11/08
    Warum Robert seit 28 Jahren jedes Mal wieder an den Start geht – und was diesen Lauf so besonders macht.
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    48 分