Pourquoi a-t-on autant besoin de nature ? Sommes-nous devenus une espèce qui vit en captivité volontaire ? Quelle est la différence entre être spectateur et être acteur de la nature ?

Dans cet épisode, on va parler de notre rapport à la nature, de ses bienfaits, des effets du manque et proposer quelques activités pour renouer avec notre essence profonde, notre nature ancestrale et retrouver notre place dans la nature…

Cet épisode est dédié à Félix D’Aligny, journaliste et fondateur de Sauvage Média – Art de vivre :

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Musique originale et création sonore par Olaaf BRENTOT

Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

• White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., et al. (2019). “Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing.” Scientific Reports 9: 7730.
• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., et al. (2015). “Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.” PNAS 112(28): 8567–8572.
• Burns, A. C., Saxena, R., Vetter, C., et al. (2021). “Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants.” Journal of Affective Disorders 295: 347–352.
• Antonelli, M., Barbieri, G., Donelli, D. (2019). “Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis.” International Journal of Biometeorology 63: 1117–1134.
• Ramos, G., Silva, C., Regehr, C., Mendoza, A., Sandoval, M., da Silva, M. F. A. (2026). “Short-term cardiovascular and mental health responses to Shinrin-Yoku (forest bathing): a systematic review and meta-analysis.” Frontiers in Psychology 16: 1707829.
• Insee (2011). “Le nouveau zonage en aires urbaines de 2010.” Insee Première n°1374 – 18 octobre 2011. (61 millions de personnes, soit 95% de la population, vivent sous l’influence des villes ; 85% de la population y réside).
• Insee (2022). “En 2021, des déménagements un peu plus nombreux qu’avant la crise sanitaire depuis l’Île-de-France vers les autres régions.” Insee Première n°1954 – 2022. (770 000 personnes ont déménagé de l’espace urbain vers l’espace rural en 2021, +12% par rapport à 2019, soit 85 000 de plus).

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Et si le manque de sommeil avait les mêmes effets que l’alcool ? Comment dormaient nos ancêtres du paléolithique ? Et pourquoi notre rythme moderne perturbe-t-il autant notre sommeil ?

Dans cet épisode, on va parler du sommeil, de son rôle, des effets du manque et livrer quelques astuces ancestrales pour retrouver un sommeil de rêve…

Cet épisode est dédié à Gilles Laurent, vétérinaire et docteur en neuroéthologie, directeur du Max Planck Institute for Brain Research.

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Musique originale et création sonore par Olaaf BRENTOT

Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

• Dawson & Reid (1997), comparaison fatigue/alcool (Nature).
• Williamson & Feyer (2000), altération après 17–19 h éveillé comparable à 0,05% (BMJ).
• Consensus de durée de sommeil chez l’adulte (AASM/SRS, 2015).
• Hirshkowitz et al. (2015), recommandations de durée (National Sleep Foundation).
• Yetish et al. (2015), sommeil en sociétés préindustrielles (Hadza/San/Tsimané).
• Wright et al. (2013), lumière naturelle vs environnement moderne (camping / phase circadienne).
• Blume et al. (2019), revue : lumière, circadien, sommeil, humeur.
• Gooley et al. (2010), lumière d’intérieur avant le coucher : suppression/décalage mélatonine.
• Borbély (1982) + relecture (2016), modèle à deux processus (homéostasie + circadien).
• Thermique et sommeil : effets chaleur/froid sur architecture du sommeil (revue).
• Perrin et al. (1999), réponse cérébrale au prénom pendant le sommeil.
• Ameen et al. (2022), cerveau “attentif” aux voix inconnues durant le sommeil.
• Van Dongen et al. (2003), dette de sommeil : déficits cumulatifs et sous-estimation subjective.
• Yoo & Walker (2007) + revue (2014), sommeil et régulation émotionnelle (amygdale / contrôle préfrontal).
• Spiegel et al. (1999) (et travaux associés), restriction de sommeil et métabolisme/insuline.
• Irwin et al. (1996) + revue (2021), privation de sommeil et marqueurs immunitaires.
• Drowsy driving : sommeil insuffisant et risque d’accident (revues).
• Archéologie : couchages et hygiène du camp à Sibudu (2011) et Border Cave (2020).
• Dawn simulation : marqueurs d’inertie du sommeil améliorés au réveil (2014).
• Exercice en soirée : meta-analyse sur l’intensité et le délai avant coucher (2021) + revue de synthèse (2021).
• Sieste dehors (contexte nordique) : études qualitatives/observations (Finlande, Norvège).

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Et si notre assiette moderne n’était pas faite pour nos vieux corps de primate ? Depuis quand l’humanité s’est-elle éloignée d’une nourriture vraiment naturelle ? Et pourquoi l’abondance alimentaire ne rime-t-elle pas forcément avec bonne santé ?

Dans cet épisode, on va parler de l’histoire de notre alimentation, de ses dérives modernes, et de la logique qui fonde l’alimentation néo-primitive.

Cet épisode est dédié à Anthony Berthou, nutritionniste et auteur de « Du bon sens dans notre assiette – ce que nous avons oublié de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs », collection Domaine du Possible, Éditions Actes Sud, 2022.

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Musique originale et création sonore par Olaaf BRENTOT

Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

Les estimations « alimentation → ~11 millions de décès/an » Global Burden of Disease

“Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease”

The Lancet, 2017

L’estimation publique « ~9 millions de morts/an liés à la faim ».

“In world of wealth, 9 million people die every year from hunger, WFP Chief tells Food System Summit”

World Food Program, 2021.

Le cadrage évolution/histoire longue (chasse‑cueillette quasi dominante, agriculture récente) et les repères sur Homo sapiens.

“Nutrition and Health in Human Evolution–Past to Present”

Kurt W. Alt, Ali Al-Ahmad, Johan Peter Woelber

MDPI, Nutrients, 31/08/2022

Néolithique : domestication et démographie ; caries ; amylase et amidon ; stature et santé.

« The Development of Agriculture »

National Geographic Society, 29/05/2025

Organisation sociale : mécanismes d’égalitarisme ; trajectoires d’inégalités ; normes de genre et agriculture ; violence inter‑groupes avant et après néolithisation.

"Aux origines de la domination masculine"

Claudine Cohen, éditions Passé composé, 27/08/2025

Le NutriScore surprenant des Chocapic.

« Pourquoi les céréales Chocapic ont-elles un Nutri-Score A (mais plus pour longtemps) ? »

Vincent Coquaz, Libération, 29/08/2023

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