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著者： 鈴木祐（パレオな男）の知見をAI音声でナビゲート
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概要

 累計10万本超の論文を読破したサイエンスジャーナリスト・鈴木祐（パレオな男）の知見が、ついにポッドキャストに。 「朝からエンジンがかからない」「集中力が続かない」「一生モノの体力が欲しい」……そんな悩みを抱える現代人の方へ。 ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する、バイオハック・メソッドをAI音声でナビゲートします。 毎週月曜朝6時配信。（Powered by PALEO LABO） ▼鈴木祐（a.k.a.パレオな男）について 20万部超のベストセラー『最高の体調』や『不老長寿メソッド』の著者であり、 メンタリストDaiGo氏が「日本で一番尊敬する」と公言するサイエンスジャーナリスト。 慶應義塾大学SFC卒業。出版社を経て独立、ライター/編集者として活動中。 10万本の科学論文の読破と600人超の海外の学者や専門医へのインタビューを重ね、100冊超のヘルスケアや生産性向上をテーマに書籍や雑誌の執筆を手がける。 月間250万PVのブログ「パレオな男」を運営。 パレオな男：https://yuchrszk.blogspot.com/ ▼公式SNS 公式X：https://x.com/PaleoLabo 公式Instagram：https://www.instagram.com/paleolabo/鈴木祐（パレオな男）の知見をAI音声でナビゲート
エピソード
  • #06【シゴト】朝20分の光・夜30分のデジタル断食。睡眠の質に頼らずパフォーマンスを最大化する方法

    #06【シゴト】朝20分の光・夜30分のデジタル断食。睡眠の質に頼らずパフォーマンスを最大化する方法
    2026/03/29
    睡眠の質は変わらないのに、なぜか日中の集中力と体力が向上する——。日本のエリートアスリート25名を対象にした実験で見えてきた、体内時計をハックする「光」の活用術とは？朝に強い光を20分浴び、寝る前の30分間だけデジタル機器を封印する。そんなシンプルな習慣が、フェンシングや競泳などのエリート選手たちの反応速度やジャンプ力を向上させたという研究データがあります。なぜ睡眠の内容に変化がなくても、私たちの脳と体は「覚醒モード」へと切り替わるのでしょうか？▼ 今回のキーポイント睡眠の「量」や「質」が変わらなくても、パフォーマンスは向上する？朝20分夜30分の「光のスイッチ」で日中の眠気が軽減されるメカニズム「体内時計の微調整」がもたらす驚きの効果高価なサプリを飲むより、まずは無料でできる習慣をお試しあれ▼ こんな方はぜひ最後まで聞いてください日中のだるさを解消したい方 / 朝の集中力を高めたいビジネスパーソン / 睡眠改善の効果を実感できていない方 / 科学的なパフォーマンスアップに興味がある方 / リスクゼロで体調を整えたい方▼ 番組についてPALEO LABO RADIO｜鈴木祐の知見をあなたの耳に。ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する「バイオハック」の最前線を、AI音声でナビゲートします。毎朝6時配信予定。気に入ったら「フォロー」して、次回の配信をお見逃しなく！▼ AI音声について本番組はAI音声で制作しています。読み上げの特性上、イントネーションや間の取り方に不自然な箇所がある場合がございます。内容についてはテキストでもご確認いただけるよう、本編の全文を下部に掲載しています。▼ 出典・参考サイトブログ名：パレオな男（運営者：鈴木祐）記事タイトル：「朝の光」と「夜のスマホ断ち」で日中のパフォーマンスが上がる理由URL：⁠⁠https://yuchrszk.blogspot.com/2025/11/blog-post_24.html▼ 注意事項※本エピソードは、上記ブログおよびそこで紹介されている研究論文の内容を参考に作成しています。※紹介している内容は一つの学説や研究結果であり、すべての方に当てはまる絶対的な事実を示すものではありません。※参考元ブログや論文の情報の完全性・正確性について、当番組が保証するものではございません。一つの読み物（聴き物）としてお楽しみください。▼ 本編テキスト（文字起こし）こんにちは。PALEO LABO RADIOへようこそ。10万本の科学論文を読破するサイエンスジャーナリスト・鈴木祐の知見を、あなたの耳に。ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する『バイオハック』の最前線を、AI音声でナビゲートします。さて、本日のテーマは「朝の光と夜のスマホ断食」で日中のパフォーマンスを上げる方法について、です。睡眠の改善において「朝に太陽光を浴びる」「寝る前のスマホは控える」というのは、もはや定番のアドバイスですよね。私自身もブログで何度も紹介してきましたし、個人的にも実践しているわけです。今回ご紹介するのは、日本のエリートアスリート25名を対象にした非常に興味深い研究です。フェンシングや競泳、体操といったトップ選手たちに、「朝に10,000ルクスの強い光を20分浴びる」ことと、「寝る30分前はデジタル機器を完全に断つ」という生活を2週間続けてもらったんですね。その結果、どうなったか。結論から言えば、意外にも「睡眠の質や量」自体はほとんど変わらなかったそうなんです。これだけ聞くと「なんだ、意味ないのか」と思ってしまうかもしれませんが、実はここからが面白いところなわけです。睡眠の内容は変わっていないのに、参加したアスリートたちは「元気のスコア」が改善し、日中の眠気が減り、さらには反応速度やジャンプ力といった身体パフォーマンスまで向上していたんですね。要するに、眠りの深さはそのままでも、体感的・実務的なコンディションは地味に、かつ確実に底上げされていたということです。さて、なぜ睡眠が変わらないのに元気になれるのかと言いますと。これは、光によって「体内時計の微調整」が進んだからだと考えられます。光というのは、私たちの体内時計における...
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  • #05【ヒト】友だちは3人でいい？科学が証明した「人間関係の最適解」

    #05【ヒト】友だちは3人でいい？科学が証明した「人間関係の最適解」
    2026/03/22
    「友だちは多ければ多いほど幸せ」というのは、実は大きな勘違いかもしれません——。「信頼できる人は何人いる？」という問いに対し、4,600人以上のデータを分析した最新研究（18〜65歳対象）が導き出した「幸福度のピーク」を解説。人間関係を広げようと必死になるほど、実はあなたのメンタルは不安定になっている可能性があるとしたら？私たちが本当に大切にすべき「人数」の正解を、サイエンスの視点から紐解きます。▼ 今回のキーポイント18〜65歳の4,600人を調査してわかった、安心感をくれる「人数の限界」とは？たくさんの友人を求める人ほど、実は「幸福度が低い」という皮肉な現実。「心から信頼できる人」は、世界にたった〇人いれば十分？友情を広げすぎる行為は、あなたの「不安」を加速させる負のスパイラルである。▼ こんな方はぜひ最後まで聞いてください人間関係に疲れを感じている方 / 友人が少ないことに引け目を感じている方 / SNSの通知が気になって仕方ない方 / 孤独感への対策を知りたい方 / 幸福度を最大化したいビジネスパーソン▼ 番組についてPALEO LABO RADIO｜鈴木祐の知見をあなたの耳に。ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する「バイオハック」の最前線を、AI音声でナビゲートします。毎朝6時配信予定。気に入ったら「フォロー」して、次回の配信をお見逃しなく！▼ AI音声について本番組はAI音声で制作しています。読み上げの特性上、イントネーションや間の取り方に不自然な箇所がある場合がございます。内容についてはテキストでもご確認いただけるよう、本編の全文を下部に掲載しています。▼ 出典・参考サイトブログ名：パレオな男（運営者：鈴木祐）記事タイトル：人間関係、多けりゃいいってもんじゃないので、友だちは3人でいいらしいですよ？という話URL：https://yuchrszk.blogspot.com/2026/01/3_01218799929.html▼ 注意事項※本エピソードは、上記ブログおよびそこで紹介されている研究論文の内容を参考に作成しています。※紹介している内容は一つの学説や研究結果であり、すべての方に当てはまる絶対的な事実を示すものではありません。※参考元ブログや論文の情報の完全性・正確性について、当番組が保証するものではございません。一つの読み物（聴き物）としてお楽しみください。▼ 本編テキスト（文字起こし）こんにちは。PALEO LABO RADIOへようこそ。10万本の科学論文を読破するサイエンスジャーナリスト・鈴木祐の知見を、あなたの耳に。ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する『バイオハック』の最前線を、AI音声でナビゲートします。さて、本日のテーマは「幸福度を最大化する人間関係の数」についてです。「人間の幸福に大事なのはIQでもお金でもなく、結局は人間関係だ」という話は、もはや常識になりつつありますね。人間は社会的な動物ですから、良い友人やパートナーの存在が人生の質を左右するのは間違いありません。ただ、ここで気になるのが、「つながりは多ければ多いほど良いのか？」という問題です。人間関係を広げすぎると、むしろ管理コストが増えて心の安定が失われるのではないか。そんな疑問について、面白い研究があるんですよ。18歳から65歳までの大人4,600人以上を対象に、「誰を信頼しているか」「誰に頼りたいか」を詳しく分析した調査ですね。この研究では「WHOTO（フートゥ）」という質問法を使って、「落ち込んだ時に誰と一緒にいたいか」といった項目を投げかけました。それによって、「つながりの数を増やせば幸せになれるのか」それとも「数が多いのは、実は満たされていない証拠なのか」をチェックしたんです。結論から言えば、非常に興味深い結果が出ています。分析の結果、まず「安心感をくれる人」として名前が挙がったのは、1位が恋人や配偶者、2位が友人、その次に親や兄弟という順番でした。注目すべきは、ほとんどの人が、心から頼りたい人を「2人から3人」しか挙げなかったという点です。さらに、「たくさんの人に依存している人」ほど、実は「不安型の愛着スタイル」を持っていたことも分かりました。つまり、他人に捨...
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    4 分
  • #04【ココロ】やる気が出ない日々を科学で打破する！自己決定理論（SDT）×PSI理論の最新知見

    #04【ココロ】やる気が出ない日々を科学で打破する！自己決定理論（SDT）×PSI理論の最新知見
    2026/03/15
    「締め切りの緊張で動けない」「上司にどう思われるか不安で手につかない」——そんなプレッシャーに弱い人が、一瞬で「自分のやる気」を取り戻すための科学的な方法とは？「やる気が出ない」という悩みを解決すべく、モチベーション研究の重鎮リチャード・M・ライアン博士が提唱する「自己決定理論」を深掘りします。なぜ私たちは「やらされ感」で燃え尽きてしまうのか？ プレッシャーに弱い「ステート志向」の人が、日々の虚無感を打破してパフォーマンスを最大化するための具体的なアクションを解説。キーワードは、評価から注意を逸らし、目の前の「行動そのもの」に没入することにあります。▼ 今回のキーポイント人は「自分で選んでいる」という感覚が強いほど、モチベーションが爆上がりする？プレッシャーがかかると動けなくなる「ステート志向」の罠とは締め切りの恐怖を消し去る「マインドフル・アプローチ」の具体策「やらされている仕事」を「自分の行動」に書き換えない限り、一生消耗し続ける▼ こんな方はぜひ最後まで聞いてくださいやる気が出ない/プレッシャーに弱い/仕事の締め切りがストレス/燃え尽き症候群を防ぎたい/モチベーションをコントロールしたい自分をコントロールする感覚を取り戻すために、ぜひ最後まで聞いてください。▼ 番組についてPALEO LABO RADIO｜鈴木祐の知見をあなたの耳に。ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する「バイオハック」の最前線を、AI音声でナビゲートします。毎朝6時配信予定。気に入ったら「フォロー」して、次回の配信をお見逃しなく！▼ AI音声について本番組はAI音声で制作しています。読み上げの特性上、イントネーションや間の取り方に不自然な箇所がある場合がございます。内容についてはテキストでもご確認いただけるよう、本編の全文を下部に掲載しています。▼ 出典・参考サイトブログ名：パレオな男（運営者：鈴木祐）記事タイトル：プレッシャーに弱い人が「やる気」をバリバリ出すためにはどうすればいいのか？を、モチベーション研究の大御所が教えてくれてますURL：⁠https://yuchrszk.blogspot.com/2026/02/blog-post_19.html⁠▼ 注意事項※本エピソードは、上記ブログおよびそこで紹介されている研究論文の内容を参考に作成しています。※紹介している内容は一つの学説や研究結果であり、すべての方に当てはまる絶対的な事実を示すものではありません。※参考元ブログや論文の情報の完全性・正確性について、当番組が保証するものではございません。一つの読み物（聴き物）としてお楽しみください。▼ 本編テキスト（文字起こし）こんにちは。PALEO LABO RADIOへようこそ。10万本の科学論文を読破するサイエンスジャーナリスト・鈴木祐の知見を、あなたの耳に。ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する『バイオハック』の最前線を、AI音声でナビゲートします。さて、本日のテーマは、プレッシャーに弱い人がどうすればやる気を引き出せるのかについて、モチベーション研究の大御所が教えてくれている知見を紹介します。「やる気が出ない日々をどう乗り切るか？」というのは、多くの人に共通する悩みですよね。毎日同じことの繰り返しで、ふと「生きるモチベーションが下がってきたな」と感じることは誰にでもあるわけです。この問題について、モチベーション研究の重鎮であるリチャード・M・ライアン先生が面白い論文を出しています。ライアン先生といえば、80年代に提唱された「自己決定理論（SDT）」の生みの親のひとりですね。この理論をざっくりおさらいすると、人は「自分で選んでやってる」と感じられるほどやる気が出る。逆に「やらされ感」が強いほど、燃え尽きやすくなる、という考え方です。上司に命じられた仕事より、自分で選んだ仕事のほうがモチベーションが上がるのは、直感的にもわかりますよね。もちろん、現実には締め切りや家事など、不自由な状況はいくらでもあるわけです。でも、自己決定理論（SDT）が強調するのは「その制約の中で、どれだけ自分の意思を感じられるか」というポイントなんです。家族サービス...
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