¡Bienvenido a la consulta número 8 de nuestro programa de 30 sesiones! Si apenas te unes, cada semana subimos una nueva consulta para que juntos comprendamos y superemos la ansiedad y la depresión.

En esta sesión analizamos en qué consiste realmente un proceso de acompañamiento psicológico y evaluamos el progreso paso a paso. En esta consulta aprenderás:

🔍 En qué punto nos encontramos tras 7 semanas de trabajo continuo.🌿 Cómo identificar si la ansiedad y la depresión están disminuyendo.🛠️ Las estrategias clave para mantener el equilibrio emocional.

No olvides que tu bienestar es un proceso. ¡Pequeños pasos hacen grandes cambios!

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El cerebro genera pensamientos, que se convierten en acciones. El pensamiento te puede llevar tan lejos como lo imagines positivamente o negativamente. Por eso es importante trabajar nuestros pensamientos.

El cerebro y nuestros pensamientos se alimentan de cada centímetro que nos rodea en el mundo, todo el tiempo estamos aprendiendo, desde que nuestro cerebro se forma dentro de la pancita de mamá, comenzamos a aprender todo lo que escuchamos, vemos, sentimos, olemos, comemos y vemos. Por eso es importante lo que nos rodea, de que nos nutrimos, de que nutrimos a nuestros infantes y a su mamá. Es importante trabajar nuestros pensamientos por que estos tienden a ser negativos por que nuestro ambiente generalmente es difícil, ya que la vida se nos va en trabajar en trasladarnos a casa o al trabajo, en tener agendas saturadas de actividades sin poder tener un descanso de calidad, sin poder nutrimos con comida sana ya sea por la economía y el tiempo no lo permiten.

Ni hablar de podernos ejercitar por que el tiempo apenas nos alcanza para generar un poco de dinero para sobrevivir. Y a esto sumarle las actividades en el hogar por muy pequeño que sea aun así hay que ordenar y limpiar para lo cual el único tiempo de descanso se nos va.La pregunta del millón las personas malas se ¿hacen o nacen?, de quien es culpa que una persona decida ¿abusar, matar, violentar?, lo obvio es que, de sus tutores, pero todos participamos y todos somos responsable de ese ser humano. Por qué es más fácil ignorar lo que sucede que darte tiempo para ayudar. Ya que no tenemos tiempo, y esa falta de tiempo nos hace cada día más lejanos a ser una sociedad en donde nos apoyemos unos a otros.

¿Qué podemos hacer? Trabajar primero nosotros, para un día poder aportar un granito de arena, que ya aportamos por que ya somos parte indispensable de una cadena de trabajo, en la familia, como tutores o padres, pero podríamos un día en la calle y con los vecinos poder ser mas solidarios.

Aquí te hablo de los tipos de pensamientos que hay que identificar, como pensamos, para poder transformar esos pensamientos negativos en positivos y lograr mejorar nuestra calidad de vida. Esa calidad de vida que trabajas hoy te dará la salud de mañana.

Este entrenamiento se realiza por un mes de preferencia dos veces al día, pero si el tiempo no lo permite con una vez al día esta bien .

-Vamos avanzando si ya no hiperventilamos ó nos mareamos al forzar la respiración profunda; el ritmo de 4 segundos de inspiración y 4-6 de expiración es fluido.

-No nos frustramos cuando aparecen pensamientos intrusivos, simplemente los nota y los deja pasar para volver a su conteo o foco.-No esperemos a tener una crisis de ansiedad para respirar; aplica las pausas respiratorias de forma preventiva durante el día.- Mejoran síntomas como irritabilidad, insomnio, distracción, accidentes, relación con la comida.

Califica al final del mes

-¿Qué tan fácil le resulta activar la respiración abdominal al sentirse estresado? 0 (Muy difícil) - 10 (Muy fácil)

-¿Qué tan rápido logra regresar su atención a la respiración cuando se distrae?0 (Me cuesta mucho) - 10 (Muy rápido)

-¿Siente que el ejercicio reduce sus palpitaciones o agitación física al practicarlo? 0 (No noto cambio) - 10 (Se reduce de inmediato)

-¿Utiliza la respiración como herramienta de auxilio ante momentos tensos del día? 0 (Nunca me acuerdo) - 10 (Siempre la uso)

-¿Nota una reducción en la velocidad o el volumen de sus pensamientos tras practicar? 0 (Sigo igual de acelerado) - 10 (Mucha paz mental)

Recuerda que sigues haciendo tus ejercicios de Relajación. Esta semana ya serian las 4 semanas de la Relajación de Principiantes.

Los problemas invaden nuestro tiempo en la cabeza, no nos dejan ni para ir a dormir, al baño y menos pensar en desear disfrutas actividades por que los problemas no dejan de estar ahi. Pero que sucede si por escrito hacemos un plan para resolverlos dia con dia.

Lo que va a suceder es que comenzaras a resolverlos desde hoy y la paz a tu cabeza comenzara a surgir. Hay otras personas como yo que somos mas intensas y le damos al menos mil escenarios a los problemas. Para estas personas obsesivas como yo, esta aqui las actividades que realizaras para lograr relajarte y volver a la paz.

Consulta 5 en tu Terapia Psicológica para Ansiedad y depresión. Recuerda que sigues con tus ejercicios de Relajación.

Como sabemos que nos esta pasando, de donde viene el problema, que lo origina. Si haces un registro por escrito podemos conocernos mejor y comunicar a los especialistas en la salud nuestros síntomas para poder tener un tratamiento eficiente, personalizado a nuestras necesidades.

La salud mental funciona si tu cuerpo y tu salud física están equilibradas. Cuando el descanso no es adecuado el rendimiento físico y el mental se ven comprometidos. Emocionalmente estas irritable, puedes pasar de una emoción a otra, también pasar de feliz a inmensamente feliz ó la emoción que surga.

Por ello cuando estamos desvelados ó no descansamos bien somos vulnerables al extremo de quien en ese momento busque obtener beneficios de nosotros lo logra sea vendiendonos algo, inscribiendonos en una religión o grupo de activismo. Infinidad de situaciones se dan por la falta de descanso optimo del cuerpo.

Recuerda que nuestro cuerpo regenera, limpia y se renueva cada que duerme, si tu no le das la oportunidad o no corriges lo que no ayuda al descanso, puedes desarrollar enfemedades fisicas y mentales.

Deseamos que la felicidad sea tan fácil como intoxicarnos con alcohol, hacer un mes yoga o meditación y asunto arreglado. De corazón yo también desearía no pelear con mi familia y mis hijo de por que prácticamente corro en sentido contrario al mundo.

Le exigimos a nuestro cuerpo que sea hermoso, inteligente, trabajador. Para que tu teléfono funcione bien tiene una serie de cuidados, para que este cumpla con todas sus funciones. Tu ahí si inviertes tiempo y dinero. ¿Por que no haces lo mismo con tu cuerpo?

Le exigimos, y ¿Qué le proveemos?

Realiza esta Relajación todos los días por un mes, si se te olvida solo hazla hoy y continua. No abandones por muy bien que te haga sentir. Se realiza continuamente por un mes.Tenemos que evaluar al final del mes como vamos avanzando.-¿Qué tan fácil le resulta notar la diferencia entre músculo tenso y relajado? 0 (Muy difícil) - 10 (Muy fácil)-¿Qué tan rápido logra relajar su cuerpo cuando detecta tensión física?0 (Muy lento) - 10 (Inmediato)-¿Consigue aplicar la relajación en situaciones cotidianas de estrés? 0 (Nunca) - 10 (Siempre)-¿Cuánto ha disminuido su tensión física general (dolores, rigidez)? 0 (Nada) - 10 (Por completo)-¿Con qué frecuencia ha practicado los ejercicios en casa este mes? 0 (Nunca) - 10 (Todos los días)Indicadores de Éxito Clínico tras 4 Semanas-No necesita tensar los músculos al máximo para identificar la tensión; detecta microtensiones cotidianas.- El tiempo necesario para alcanzar un estado óptimo de relajación debió bajar de 30-40 minutos iniciales a unos 15-20 minutos.-Menos reportes de pensamientos intrusivos, picazón, tos o incomodidad física durante la sesión.-Comenzamos a asociar palabras clave (como "suelta" o "relájate") o la respiración profunda con la distensión muscular instantánea.