Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in meine Gedanken kurz vor meinem 39. Geburtstag – und damit in das Jahr vor meinem 40.

Ich teile mit dir, wie ich mir mein Leben früher vorgestellt habe, was heute anders ist und welche Learnings mich in den letzten Jahren wirklich verändert haben: mehr bei mir ankommen, Hilfe annehmen, den Perfektionismus loslassen, sichtbar werden, mutig sein und kleine Schritte feiern.

Außerdem erzähle ich dir von meinem ersten Yoga-Retreat im Schwarzwald, von berührenden Gesprächen mit den Teilnehmerinnen und von Fragen, die du dir auch selbst stellen kannst, wenn du dich im Alltag zwischen Kindern, Arbeit und To-dos manchmal selbst aus den Augen verlierst.

In dieser Folge geht es um:

• Älterwerden und was sich daran heute anders anfühlt
• Mama-Sein zwischen Selbstzweifeln und Stärke
• Selbstfürsorge ohne Leistungsdruck
• kleine Rituale, Achtsamkeit und Yoga im echten Alltag
• meine größten Learnings aus den letzten Jahren
• mein erstes Retreat und was dort entstanden ist

Wenn du dir eine Yoga-Routine wünschst, die wirklich in deinen Mama-Alltag passt, kannst du dir aktuell ein kostenloses 15-minütiges Mama Me Time Check-in buchen.
Wenn du vor dem 18.04. buchst, bekommst du für meine 1:1 Begleitung ein Geburtstagsspecial mit 200 € Herzensbonus und einem persönlichen Paket für zu Hause.
Wichtig: Der Termin selbst kann später stattfinden, nur die Buchung muss bis zum 18.04. erfolgen.

Hier kannst du dir dein kostenloses Check-in buchen: https://annehammerschmidt.de/begleitung/

Hier geht’s zum 0€ SOS Guide für Yoga im Mama-Alltag: https://annehammerschmidt.de/sos-guide/

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über ein Abo, einen Kommentar und eine Bewertung.
Schreib mir auch gern: Wie alt bist du gerade – und welches Learning hat dich in den letzten Jahren am meisten geprägt?

Mini reicht immer.
Deine Anne

Gemüse Riegel https://www.instagram.com/malunt_de?igsh=MTc5dnU4MmNoeDVkOQ==

Gemüse Cracker https://www.instagram.com/holiroots?igsh=bXcyZmU2ZDNlam9o

Schoko Protein mit Kollagen https://www.instagram.com/ylumisparkle?igsh=amI5bjYyazcwemZ1

Ayurveda Shot https://www.instagram.com/kruut_organic?igsh=MWh0dzRrbDNhdHJ2bw==

In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in unseren kleinen Wochenendurlaub in die Vogesen. Zwischen Schnee, Naturgeräuschen und einer kleinen Auszeit vom Familienalltag spreche ich mit dir darüber, warum kleine Pausen so wichtig sind, was ich hinter den Kulissen meines Clubs gelernt habe und weshalb es uns als Mamas so gut tun kann, immer mal wieder etwas Neues zu wagen. Außerdem geht es um mein MINI-Prinzip für Yoga im Mama-Alltag:

• machbar, mitten im Alltag, nachhaltig und individuell.

Ich erzähle dir,

• warum kurze Yoga-Einheiten oft so viel wirksamer sind als der Anspruch auf die „perfekte“ Stunde
• was mich die letzte Challenge im Yoga für geteilte Freude Club gelehrt hat
• weshalb Sichtbarkeit, Wiederholung und ehrliches Teilen manchmal ganz schön herausfordernd sein können
• warum kleine Auszeiten ohne schlechtes Gewissen so wertvoll sind
• und was ein Restaurantbesuch ohne Sprachkenntnisse mit Yoga und persönlichem Wachstum zu tun hat

Am Ende der Folge wartet außerdem eine kleine Achtsamkeitsminute auf dich.

Diese Einheit ist ideal, wenn du dir eine kurze, kräftigende und alltagstaugliche Bewegungspause wünschst — ganz ohne Matte.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest:

• Hol dir den 0€ SOS-Guide für Yoga im Mama-Alltag
• Schau dir den Yoga für geteilte Freude Club an
• Oder buche einen kostenlosen Me Time Check-in, wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, ein Teilen der Folge oder eine Nachricht auf Instagram.

Mini reicht immer.Passend zur Folge:
Hier findest du die stehende Yoga-Einheit, von der ich in der Folge erzähle: 15 Minuten Yoga im Stehen für Mamas
https://youtu.be/Wv2RUg4num0?si=C2L0T_LA0-iuNJrh

Mama sein ist wunderschön — und manchmal ganz schön viel. In dieser ehrlichen Freestyle-Folge von Yoga Feeling und Mama Märchen sprechen Anne und Mama Lara über Selbstwert, Freundschaft, kleine Alltagsfreuden und die Frage, warum es uns oft so schwerfällt, etwas Gutes über uns selbst zu sagen.

Es geht um die Idee der „warmen Dusche“ — also darum, sich selbst und anderen bewusst etwas Wertschätzendes zu sagen. Außerdem sprechen wir über positive Nachrichten, die Kraft von echten Gesprächen, Highlights und Lowlights des letzten Monats und darüber, was wir vielleicht wieder mehr von Kindern lernen können.

Diese Folge ist wie ein ruhiger Tisch unter Freundinnen:
mit ehrlichem Austausch, kleinen Gedankenanstößen und ganz viel Wiedererkennen.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

• warum Selbstwert im Mama-Alltag oft zu kurz kommt
• wie gut es tut, sich selbst und anderen Wertschätzung auszusprechen
• Freundschaft, echte Verbindung und kleine gute Nachrichten
• Highlights und Lowlights aus dem letzten Monat
• die Frage: Was magst du eigentlich an dir selbst?

Schreib gern in die Kommentare:
Was ist deine warme Dusche an dich selbst?
Und: Was hättest du heute mit uns am Tisch getrunken — Matcha Latte, Chai oder Pistazien-Latte?

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• 0€ SOS-Guide: ⁠⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠⁠
• Retreat im April⁠⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)
• Mehr Infos zum ⁠⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

In dieser Folge begrüße ich die wunderbare Alexandra Braun! Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man für seine Fitness in der Menopause stundenlang ins Fitnessstudio muss. Alexandra erklärt, warum „Mini-Bewegungen“ ein echter Gamechanger für dein Wohlbefinden sind.

Außerdem feiern wir heute ein besonderes Highlight: Der YGF Club öffnet genau heute seine Tore! Wenn du Unterstützung und eine starke Community suchst, ist das dein Place-to-be.

Werde Teil unserer Community und starte direkt durch:👉 https://annehammerschmidt.de/ygf-club/

Mehr von Alexandra Braun:

• Omega 3 Test: Zinzino BalanceTest
• Omega 3 Öl: Zinzino BalanceOil+
• Instagram: @alexandrabraun.forwomen
• Für Frauen (Lab Lounge Academy): Alexandra Braun Lab Lounge
• Mentorings: Direkt zum Mentoring-Programm
• Für Therapeuten: www.alexandrabraun.com

"Mini reicht immer!“ – Warum du keinen Perfektionismus brauchst, um dir gut zu tun.

Mama-Sein ist wunderschön, aber oft auch ein echter Spagat zwischen Haushalt, Kindern und den eigenen Bedürfnissen. In dieser Folge teile ich ganz ehrlich mit dir, warum ich erst nach einem Jahr wieder beim Friseur war, warum wir uns oft den Druck machen, „perfekt“ zum Yoga erscheinen zu müssen und wie wir diesen Leistungsdruck endlich ablegen.

Du erfährst in dieser Folge:

• Warum „geföhnte Haare“ kein Muss für Selbstfürsorge sind.

• Warum du beim Yoga genau so kommen darfst, wie du gerade bist (egal ob im Schlafanzug oder mit Zottelhaaren).

• Wie ein kleiner „Check-in“ im Alltag deine Energie verändern kann.

• Alle Infos zu meiner kostenlosen 5-Tage-Mini-Challenge ab dem 22.03.2026!

Komm mit in die ⁠Mini-Yoga Challgenge⁠ die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil.

🔗 Links & Empfehlungen:– 0€ SOS-Guide: ⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠– ⁠Retreat im April⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)– Mehr Infos zum ⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

In dieser Folge von Yoga Feeling & Mamamärchen dreht sich alles um das Thema Routinen im Familienalltag. Sind sie ein notwendiges Gerüst oder setzen sie uns nur zusätzlich unter Druck?

Anne und Mama-Lara sprechen offen und ungeschönt über:

Die Klassiker: Warum Zähneputzen oft ein Kampf ist und wie man ihn gewinnt. Abendrituale: Von magischen Halbstunden bis hin zu wilden Kissenschlachten vor dem Schlafengehen. Flexibilität vs. Struktur: Warum es okay ist, mal vor dem Fernseher zu essen oder Routinen spontan zu ändern. Selbstfürsorge: Wie kleine Yoga-Momente und Spaziergänge den Mama-Alltag retten können.

Egal ob „Team Struktur“ oder „Team Flexibilität“ – hier erfährst du, warum „Mini immer reicht“ und wie du Routinen findest, die wirklich zu deiner Familie passen.

Schreib uns in die Kommentare: Welche Routine ist in deiner Familie heilig und auf welche könntest du gut verzichten?

Komm mit in die Mini-Yoga Challgenge die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil.

🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön – und oft komplett überwältigend.

In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen spreche ich darüber, warum 5 Minuten Yoga täglich mehr für dein Nervensystem bewirken können als eine einzelne Stunde im Monat.

Denn dein Gehirn reagiert nicht auf Perfektion – es reagiert auf Wiederholung.

Ich erkläre dir:

Was Neuroplastizität mit deiner Yoga-Praxis zu tun hat Warum dein Nervensystem Kontinuität braucht Wie 5 Minuten Atemübungen messbar deinen Cortisolspiegel senken können Was „State vs. Trait“ bedeutet (momentaner Zustand vs. langfristige Veränderung) Warum Gewohnheiten über Identität funktionieren – nicht über Motivation

Als ehemalige Biologie-Studentin ist es mir wichtig, dass Yoga nicht nur gefühlt gut tut, sondern auch wissenschaftlich nachvollziehbar ist.

Du erfährst außerdem:

Warum lange Yoga-Sessions Events sind – aber keine Identitätsveränderung Wie du Mini-Yoga realistisch in deinen Mama-Alltag integrierst Warum „Mini reicht immer“ mehr ist als ein schöner Satz

✨ Wenn du Yoga endlich regelmäßig – und ohne Druck – leben möchtest, starte klein.

5-Tage-Reset-Challenge für Mamas

Am 22.03. startet die nächste Mini-Yoga-Challenge: ✔ 5 Tage ✔ 5 Übungen ✔ in Alltagsklamotten ✔ auch mit kranken Kindern zu Hause machbar ✔ Live-Session am 26.03. um 20 Uhr https://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy

Hie findest du die Folge auf Youtube.

🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.