En este episodio de UnCafeConNattys #33 hablamos sobre una cuestión muy interesante dentro de la programación del entrenamiento: si es más interesante trabajar con volúmenes de entrenamiento altos acompañados de descargas periódicas o mantener volúmenes más bajos de forma constante.

Comentamos en qué perfiles puede tener más sentido cada enfoque, qué ventajas e inconvenientes encontramos y cómo influye el contexto individual a la hora de tomar decisiones.

También hablamos de las diferencias entre tipos de metabolismo, qué hay de realidad y qué hay de mito detrás de conceptos como tener un metabolismo rápido o lento.

Un episodio centrado en entrenamiento, adaptación y diferencias individuales.

Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.

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En este episodio de UnCafeConNattys #32 abordamos uno de los temas más pedidos por la comunidad: la Peak Week natural.Hablamos de todo lo que creemos importante entender dentro de una puesta a punto natural: manipulación de carbohidratos, agua, sodio, sensaciones durante la semana y errores más comunes que suelen cometerse.También reflexionamos sobre por qué muchas veces se habla de Peak Week pensando en el culturismo clásico, cuando en realidad una Peak Week natural funciona de una forma completamente distinta y mucho más limitada.A partir de ahí comentamos cómo planteamos este tipo de semanas, qué buscamos realmente y qué cosas creemos que están sobredimensionadas dentro del fitness.En la segunda parte del episodio hablamos sobre formaciones, cursos y formas de aprender. Comentamos qué creemos que merece la pena, qué valoramos nosotros a la hora de formarnos y por qué gran parte de nuestro aprendizaje ha sido de forma autodidacta.Además, compartimos sitios, recursos y formas de encontrar información útil de verdad dentro de un sector donde hay muchísimo ruido.Un episodio muy completo, práctico y lleno de experiencia real.Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.ig:@alexalcahuz_@danelterann@sergioalonsopCÓDIGO LIFE PROSALONSOhttps://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=SALONSO

En este episodio de UnCafeConNattys #31 hacemos un nuevo formato de preguntas y respuestas respondiendo dudas que nos habéis dejado a través de Instagram.

Arrancamos con una reflexión compleja: si el culturismo genera TCA o si, en muchos casos, ciertas conductas ya existían previamente y simplemente encuentran un entorno donde camuflarse mejor. Hablamos de competición, control, obsesión y de cómo se vive esto desde dentro.

También debatimos sobre si el RIR está sobrevalorado, cómo interpretar realmente la intensidad y hasta qué punto algunos conceptos se están utilizando mal dentro del entrenamiento actual.

Comentamos además la tendencia de aumentar fibra o utilizar enfoques plant-based únicamente para meter más cantidad de comida, y analizamos qué impacto puede tener eso sobre adherencia, digestión y relación con la alimentación.

A partir de ahí hablamos de la cuantificación de las series de alta intensidad, del tipo de seguimiento que hacemos con las personas y de si llevar diarios muy detallados ayuda o termina saturando más de la cuenta.

Para cerrar el episodio, reflexionamos sobre el estado actual de los preparadores en España y cómo vemos el sector desde dentro.

Un episodio diferente, más abierto y con conversaciones bastante honestas.

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En este episodio de UnCafeConNattys #30 abordamos uno de los factores más infravalorados dentro del entrenamiento: el estrés.

Analizamos el papel del cortisol, cómo funciona realmente dentro del cuerpo y por qué muchas veces se simplifica en exceso dentro del mundo fitness.

Hablamos de su impacto sobre la hipertrofia, la recuperación, el rendimiento y la capacidad de progresar a largo plazo.

También profundizamos en cómo el estrés afecta al día a día: calidad del sueño, toma de decisiones, adherencia al plan y relación con la alimentación y el entrenamiento.

Un episodio centrado en entender el contexto completo, más allá de entrenar y comer bien.

Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.

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En este episodio de UnCafeConNattys #29 contamos con la presencia de Jorge Cantos, entrenador presencial y online, graduado en CAFYD y especialista en dolor lumbar, rehabilitación y readaptación.

Jorge es además un gran amigo y una persona con muchísimo conocimiento práctico y teórico sobre este tema, habiendo impartido también clases en Trainologym relacionadas con el abordaje del dolor y la readaptación.

Con él hablamos sobre el dolor lumbar y los dolores en general, qué son realmente, por qué aparecen y cómo muchas veces se entienden mal desde el entorno fitness.

Profundizamos en cómo hacer adaptaciones inteligentes en el entrenamiento, cuándo modificar ejercicios, cuándo seguir exponiéndote al movimiento y cómo afrontar el dolor desde una perspectiva más útil y menos basada en miedo.

Un episodio imprescindible para cualquier persona que entrene, tenga molestias o trabaje ayudando a otros.

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En este episodio de UnCafeConNattys #28 hablamos sobre el Repeat-Bout Effect, el fenómeno por el que el cuerpo se adapta a un estímulo de entrenamiento y con el tiempo genera menos daño muscular, menos dolor y menos agujetas.

A partir de ahí analizamos las agujetas, el dolor muscular y las diferencias entre ambos conceptos. Comentamos por qué aparecen, si son necesarias para progresar y hasta qué punto tiene sentido buscarlas como indicador de un buen entrenamiento.

En la segunda parte del episodio compartimos nuestro top 10 mejores gimnasios de España, valorando calidad de maquinaria, ambiente, nivel general, experiencia de entrenamiento y todo lo que hace especial a un gimnasio de verdad.

Un episodio que mezcla ciencia, entrenamiento y cultura gym.

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En este episodio de UnCafeConNattys #27 abordamos uno de los debates más clásicos del entrenamiento: peso libre vs máquinas.

Comentamos ventajas, limitaciones y en qué contextos puede tener más sentido utilizar una opción u otra según el objetivo, la experiencia y las necesidades individuales.

También compartimos nuestros ejercicios favoritos por grupo muscular, explicando por qué los elegimos, qué nos aportan y qué características valoramos a la hora de seleccionar movimientos realmente útiles.

Un episodio práctico, cercano y centrado en entrenamiento real.

Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.

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En este episodio de UnCafeConNattys #26 hablamos sobre la ingesta de fibra, apoyándonos como siempre en un estudio científico para analizar su relación con el rendimiento, la salud digestiva y los problemas que pueden aparecer cuando no se ajusta bien.

También abordamos el papel del estrés, diferenciando cuándo puede haber un problema digestivo real y cuándo los síntomas pueden estar más relacionados con el contexto, la ansiedad o una mala gestión del estrés diario.

Para terminar, comentamos el uso habitual de bebidas energéticas, siropes, edulcorantes y saborizantes. Reflexionamos sobre su impacto en la adherencia, la relación con la comida y hasta qué punto pueden ayudar o complicar más de la cuenta.

Un episodio centrado en nutrición, salud digestiva y hábitos reales.

Gracias por arroparnos y por ir creando con nosotros una pequeña comunidad.

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